不由自主去讨好别人该怎么改变？

导读：你会不由自主地去讨好别人吗？为什么主动对别人好却给自己带来更大的心理负担？对别人好却得不到回应该怎么办？怎样才能减少讨好别人？

关键词：边界模糊、不由自主讨好别人

问：伦哥，我边界模糊怎么办？我也不知道为什么总是不由自主地去讨好别人。这段时间在考研，昨天有个人问我有没有真题，我就主动说要给他发真题，但是真题也是我自己买的，而且那个人我也不认识。感觉自己当时大脑就是晕的，不知道怎么想的。等到他走了，才想到为什么要给他发呢……自己这种讨好人的模式总是不由自主地跳出来，真的好苦恼。我主动联系他，问他要几几年的真题，可是他半天都没回，而且我发了以后，他连个谢谢都不说，真的太气人了。我害怕别人不喜欢我，不认同我，觉得必须要满足别人的需要才行。经常感觉不由自主的伪装自己，做不了真实的自己，内心好痛苦啊。


阿伦答
答：首先，我希望看到这个问题的人，提问的时候能把自己的家庭关系、家庭情况、成长环境、人际关系等也说清楚，因为有些问题表面上你把问题说清楚了，但其实咨询师很难给你真正核心的解答。

 你说你总是不由自主的去讨好别人，你说的第一件事情是你把真题的卷子给别人了，但我可以清楚地告诉你，如果是我我也会这样做，同时我不会产生你后面的心理反应。其实你的做法并没有错，错就是错在你的心态，你现在的这种心态叫做“担心付出被欺负心态”，这种心态其实是一种弱者心态。为什么同样是给，别人觉得帮助了别人很开心，而你却觉得自己好像被欺负的样子，觉得自己是在讨好别人？因为你害怕自己付出了无法得到别人的回报。这种心态又可以称为“索取心态”或者“讨好心态”，这种心态起源于你与你父母的关系模型，我曾经说过，任何与你父母相处的模型都会变成你与别人相处的模型。

接下来你说了你问他是要几几年的真题，对方却不回应你，甚至你发了之后，对方都没有说谢谢，这个时候你就慌乱了，因为你担心自己的付出没有得到回报，与此同时你担心自己的不好表现会让别人不喜欢你，所以这个时候你的回应得不到别人的回应你就会更加自我否定，觉得自己不应该付出，而陷入一种死循环，你越想要跟人家索取，别人越不想给你，你越觉得自己做的不好，越去讨好，越讨好就是越索取，慢慢的别人就远离你了，不是因为你多么的不好，而是因为你给人感觉一点都不轻松，跟你相处很有压力，没人能够承担你的这一份压力，也没有人应该承担这一份压力。

解决以上问题最好的办法就是减少讨好，把对别人的讨好变成对自己的讨好。第一，做事情从自己的心声出发，问问自己，这件事情你愿不愿意做。比如，别人找你借车，你不愿意借，你就直接拒绝，或者想办法拒绝，慢慢地先讨好你自己的想法，你自己的感受。第二，给自己增加筹码，增加你自己可以给出去的筹码，如果说你只有100块你会在意你给别人10块，但是你有10000块，你会在意你给别人10块吗？当你价值够的时候你是不害怕给别人的，你也不会要求回报的。第三，自我接纳，接纳自己会产生的这种自我否定，接纳自己暂时无法做自己，接纳自己还是会出现讨好的心态，你才能够有能量去实践，做更好的自己。

以上是我给你的一点建议，希望对你有帮助。