怀孕生娃坐月子，分享一些我吃的亏和小经验给各位姐妹

⚠️到底能不能吹空调❓

夏天坐月子可以吹空调！！不要捂，会中暑

空调建议开到26度左右，❌不要直吹不要对着头吹！

1️⃣多睡觉，睡觉是好的身体恢富方式。

2️⃣多用艾草＋生姜熬水泡脚(坐月子是去湿排寒的好机会）

3️⃣多躺喂，少坐着喂容易腰疼。

4️⃣不要提重物，少抱宝宝，尽量少弯腰。容易手腕关节疼＋腰疼。

5️⃣少看手机，近视度数上升很快。

6️⃣少做家务。

7️⃣不要碰冷水，容易着凉受寒。

8️⃣产后滴1⃣️周吃清淡点。不要喝下奶汤。

9️⃣可以洗头！！！顺产5天后，剖腹产7天后，叫别人帮洗

1️⃣1️⃣ 奶水不足要多喝温水，每天定闹钟喝水，尤其吸奶前和吸奶后

1️⃣2️⃣做凯格尔运动，提升盆底肌肌力，改善产后漏尿和膨出、脱垂的问题。在手机里下个G动，系统会根据你自身的情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，随时随地的锻炼

✅月子护理

🔸不要一直躺着，产后24小时下地走动，促进子宫收缩。剖腹产等伤口恢复再走动。

🔸夏天坐月子可以开空调，温度在26度合适。

🔸产后排恶露，每天用温水冲洗。3周左右逐渐正常。

🔸不要捂月子，产妇房间保持通风避免直吹就可以。

✅个人卫生

🔸刷牙：前3天牙齿敏感，用漱口水，一天2-3次。

🔸洗脸：用温水清洗，夏天也不要碰冷水。

🔸洗头：躺着让家人帮忙洗，不要白己弯腰洗。

🔸洗澡：顺产一周，剖腹产两周后。可以淋浴，不可以坐浴。洗澡时间不超过10分钟。

🔸洗衣：推荐用一次性内内或产褥垫，减少清洗。

✅营养补充

🔸第1周：清淡为主

主要是把恶露排出，食物大量补充水分，如：蛋花汤、藕粉、🥚羹。

🔸第2周：以调理为主

多补充蛋白质，收缩子宫，调理脏器恢复。

🔸第3周：以催乳为主

十全大补，刺激乳汁分泌，提高奶水质量。

🔸第4周：以补气血为主

多吃高铁食物，如：牛肉、猪肝、菠菜等。

🔸第5周：以通乳为主

早餐多加五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚上多补蛋白质。

🔸第6周：以补钙为主

多吃豆制品，少吃高脂食物，高脂容易堵奶。

⚠️注意事项：

🔸食用含盐量过高的食物，易造成水肿。

🔸少吃葱、姜、大蒜 花椒等热性调料，容易导致宝宝上火

🔸尽量不要喝咖啡和碳酸饮料，这会通过乳汁影响到宝宝导致出现烦躁、睡眠不安、消化不良等。