如何30秒快速清空大脑停止胡思乱想？

1.纸片控制法

一张纸分三区域

第一区域：顶上。

写下“我走神了吗”提醒自己是否走神。

第二区域：左下大。

若想起重要事项，写在这，统一课后解决。

第三区域：右下小

画一个垃圾桶，走神了就画一个纸团扔进去。

抛下它，然后专注于手头上的事。

2.冥想放大环境法

意识到在反刍，闭上眼，(举例）依次想象脑海，头，身体，自己坐在椅子上，教室，楼房，学校，地区，地球，宇宙……

再回看自己烦恼的事。

也可以放大时间，于百年后看今日烦恼。

3.日记，

推荐一天一页or两页

随时想到随时写