马凤主任：注意！只有睡眠可清扫你脑中的垃圾！睡眠不足会让人变傻、变痴呆

马凤个人简介：　　

太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

擅长领域：

擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

你知道吗？你的大脑在白天的代谢过程中，产生了很多的废物，堆积在大脑中。当你熟睡时，这些废物被大脑中的脑脊液清理出去。

如果经常睡眠不好，这些废物将长期堆积在脑中，会损害脑细胞，引起智力、记忆力下降，导致痴呆等严重的后果！

最新的研究结果告诉你——定要重视睡眠，坚持睡好觉！   

1、睡眠是人体最基本的生理需求

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠和吃饭、喝水一样，是人的基本生理需求。

睡眠是一切健康的基础，尤其对于我们大脑的影响是非常明显的。

我们或多或少有这样的体会：如果睡眠充足，第二天头脑就会非常清醒、思维敏捷；如果睡眠不足，会明显感觉到头晕脑胀、思维迟钝，如同梦游。

睡眠如何影响着我们的大脑？

有科学家研究发现，良好的睡眠对于我们的健康带来的积极影响远超我们的想象；相反，缺乏睡眠给我们带来的负面后果也远超我们的意料！

2、脑脊液——脑中的清洁剂  

只要有生命活动，就会有新陈代谢，有新陈代谢，就会产生代谢废物，我们的机体每时每刻都在产生着代谢废物。

那么，我们人体细胞代谢所产生的废物是如果被清除的？

这就要说到我们的淋巴系统：

淋巴管道贯穿我们的整个身体，是人体重要的免疫系统。淋巴管从细胞之间的间隙中得到毒素和其他垃圾，将之吞噬、分解、转化，然后转移到血液，再通过泌尿系统排出体外。

我们的大脑非常活跃，代谢旺盛，自然也会产生较多的废物，这些代谢的“垃圾”如果不被及时清除，很容易造成堆积。

但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。  

那么，我们大脑中的废物是如何被清除的？

由脑和脊髓组成的中枢神经系统内无淋巴液，而代之为脑脊液，脑脊液是充满脑室系统、蛛网膜下隙和脊髓中央管内的无色透明液体。

脑脊液包围并支持着整个脑及脊髓，不仅对外伤起一定的保护作用，另外在清除代谢产物及炎性渗出物方面，起着身体其它部位淋巴液所起的作用。

大脑中代谢的废物从脑细胞中出来后，到达脑脊液中，然后随着脑脊液一起进入到血液，最终被排出体外。 

3、睡觉——清理脑中废物的关键时刻！   

上文中讲到，脑脊液是大脑的清洗剂，但这种清洗工作并不是随时都在进行的，几乎只有在睡眠中才有这种特定的活动。

也就是说，脑脊液清除脑细胞代谢产物的过程，基本上只发生在睡眠时中的大脑！  

科学研究显示，清醒状态的大脑中，脑脊液流动非常缓慢；而睡眠状态的大脑中，可以看到脑脊液在快速地流动。 

在白天，虽然脑脊液也进行着清洗活动，但效率非常低，只有晚上的15%。 

因此，在睡觉时，大脑的状态就自然切换到了“清理模式”，开始清理大脑中积累了一天的废物。

如果我们家里长期不打扫清理，必然如垃圾堆一样又脏又乱。

同样的道理，如果我们长期睡眠不足、熬夜，大脑中的代谢废物一直得不到有效清除，必将给我们的身体带来严重的危害！

4、脑中废物堆积——老年痴呆的罪魁祸首

大脑中代谢的废物有很多种，β-淀粉样蛋白（Aβ ）就是其中之一。

Aβ的神经毒性作用在阿尔茨海默病的病程进展中发挥着主要作用，Aβ对神经系统的毒性作用是使血管壁淀粉样变直接导致血管硬化，弹性变差，甚至容易破裂或形成血栓，还诱使神经细胞过早凋亡。

动物实验显示，沉积状态的 Aβ引起与阿尔茨海默病相似的病理变化——神经突退缩和神经元变性。

Aβ是一种大脑代谢产生的蛋白质，我们每个人每时每刻都在产生，如此时此刻的我们，你我的大脑就正在产生Aβ。

在老年痴呆的患者中，他们脑细胞间隙中的Aβ无法被及时清除，沉积的Aβ是导致患老年痴呆症的关键。  

大脑代谢产物会在人体清醒时逐渐累积，而在睡眠期间，这些物质的产生速率则会降低甚至暂停，而显著增加的脑脊液大大提高大脑清除代谢产物的效率。

睡眠不足，会直接导致大脑产生的垃圾得不到脑脊液的冲洗，没有及时清除的垃圾在脑中堆积，将会毒害周围的脑细胞，导致大脑的学习、记忆、思维等功能受损，加速大脑衰老，导致人变傻、变痴呆！

另外，睡眠的短期不足或欠佳，会影响认知能力和情绪状况；而长期缺乏睡眠会增加心血管疾病、代谢疾病、精神疾病，以及神经退行性疾病（例如阿尔茨海默症）的发生风险。

5、改善睡眠是我们保持健康的必修功课

只要我们不再亏欠睡眠，我们的脑细胞就不会加速衰亡。找到适合自己的作息规律，养成良好的生活习惯，以保证优质的睡眠。 

规律作息 ，保持相对固定的睡觉时间和起床时间，让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来。

顺应“日出而作，日落而息”的昼夜节律，如果作息完全违背了大自然光照规律，长此以往会导致昼夜节律紊乱，对睡眠和人体都会产生严重影响。

不同年龄段人群睡眠时长如下图：

总之，剥夺自己的睡眠，就是在透支生命，将错失掉世间最好的健康良药。