诸暨韩语培训：可以让你瘦下来的早餐习惯（双语）

可以让你瘦下来的早餐习惯（双语）

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사다.몇몇 전문가들은 아침식사가 하루의 몸상태를 좌우한다고 얘기할 정도다. 체중을 관리하는 중이라면 더욱 더 중요하다. 설탕 가득한 시리얼과 시럽이 잔뜩 들어간 프라푸치노로 아침을 대신한다면 다이어트는 실패할 수밖에 없다. 건강전문매체 ‘잇디스’가 전문가들 의견을 담아 체중 감량에 도움이 되는 아침식사 습관을 소개했다.

早餐是一天中最重要的一餐。专家甚至表示，早餐左右着一天的身体状态。 在管理体重的时候更重要。如果用装满白糖的麦片和装满糖浆的星冰乐代替早餐，减肥注定会失败。健康专门媒体《it dis》刊登了专家们的意见，介绍了有助于减肥的早餐习惯。
   
   1) 단백질 중심 식단을 한다 以蛋白质为中心的食谱   
   단백질은 위장의 포만감을 오래 지속시킨다. 평소 아침식사 후 ‘뭔가 부족해’란 생각에 간식을 추가로 먹는다면, 식단 구성에 단백질 성분 비중을 늘려보자. 계란, 닭고기 및 칠면조 소시지, 그리스 요구르트, 코티지 치즈 등이 좋다.

蛋白质能长时间维持胃肠的饱腹感。 平时在早餐后，如果因为"有些不满足"而追加吃零食的话，那就增加蛋白质成分在食谱构成中的比重吧。 鸡蛋、鸡肉及香肠、希腊酸奶、奶酪等最好。
   단백질 위주의 식단 자체의 칼로리 소모량도 높은 편이다. 미국 영양학자 세레나 푼 박사는 “단백질은 높은 열 효과를 가지고 있어 다른 영양성분에 비해 몸 속 탄소‧산소‧수소‧질소 등 다량영양소를 소화시키는 데 더 많은 에너지를 사용한다”며 “단백질 식사는 하루의 식습관을 시작하는 훌륭한 방법”이라고 설명했다.

以白质为主的食谱本身的卡路里消耗量也比较高。 美国营养学家小丽娜·彭（音）博士解释说:"蛋白质具有高热效果，与其他营养成分相比，它在消化体内的碳、氧、氢、氮等大量营养素方面消耗了更多的能量"，"蛋白质饮食是开始一天饮食习惯的好方法"。