上班族缺钙的原因找到了！我们要怎么补钙？

年轻人是最健康最有活力的群体。看起来缺钙离他们还很远，但其实这样的威胁一直存在于他们身边，不会走远。年轻人一旦因为某种原因缺钙，体质就会下降。

就比如现在的年轻人、上班族，在繁忙的工作生活节奏下，经常会感到疲倦、困倦、注意力不集中，还会出现抽筋、过敏、感冒，腰酸背痛、晚上睡觉腿容易抽筋等症状。

 

那么，正在为生活和理想奋斗的年轻人们，你们知道哪些习惯会导致这些缺钙症状吗？下面就跟小编一起来看看究竟你为什么缺钙吧!

 

1、爱喝咖啡

市面上一杯普通速溶咖啡有150-200mg的咖啡因，上班族早中晚三杯提神，是成人推荐最大摄入量300mg的两倍。

 

除了过量饮用咖啡，还可能引起紧张、易怒、焦虑、手抖和失眠。咖啡因也可能导致钙流失。如果长期大量饮用咖啡，每日摄入的钙不容易被吸收，容易导致骨质流失，对骨量的保存产生不利影响，并可能增加骨质疏松的威胁。

食物中没有摄入足够的钙或者不经常运动的人可能会对骨骼造成威胁。

 

2、不爱晒太阳

早上出门天还没亮，晚上回家月亮已经很高了，这大概是很多上班族的常态。

每天见不到太阳会影响钙的吸收。因为晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收。大多数食物不含维生素D，其中约80%来自紫外线辐射。没有阳光照射，维生素D的自然生成就会被切断。

日光浴也是有技巧的。尽量选择空气新鲜的室外。普通人每天日光浴10-20分钟即可，儿童较短，老人较长，控制在30分钟以内，避免晒伤。炎热的夏天，让你的胳膊和腿沐浴在阳光下。当温度适宜时，你的身体与太阳接触的范围，可以再扩大一点。

 

3、久坐电脑前

一天24小时，如果连续坐了几个小时，那么就有可能会出现缺钙。因为我们的身体需要吸收钙，所以进行身体活动可以让钙沉积，一直坐着不动。即使补钙，也会很快流失，导致缺钙。

 

人如果长时间坐着不动，不仅会导致缺钙，还会造成其他很多危害。比如可能导致腹部脂肪堆积，形成腹型肥胖的问题。久坐还会导致肠道蠕动变慢，出现便秘。大家一定要注意避免久坐。

 

那么996、没时间晒太阳的我们，要如何进行补钙呢？

对于上班族来说，以钙补钙是一种方便易行的选择，成年人选择钙片，可以看钙含量。在此基础上，选择乳钙或者是碳酸钙。还有就是，很多钙剂里面都有很多乱七八糟的成分，他们标榜自己的吸收率是90%。但影响人体吸收钙的因素很多，人体对钙的吸收一般为40%。

 

乳钙和碳酸钙都是常见的钙补充物质，它们在补钙效果方面有所不同。乳钙来源于牛奶和乳制品，包括酸奶和芝士等，是一种天然的钙来源。碳酸钙则是人造的一种钙补充物质，通常以片剂或胶囊形式出售。

从补钙效果来说，乳钙更容易被吸收和利用，因为它与乳制品中的乳糖结合，乳糖可以促进钙的吸收。同时，乳制品中还含有维生素D等营养成分，能够促进钙的吸收和利用，进一步增强了乳钙的补钙效果。

 

碳酸钙也是一种有效的补钙物质，但它的吸收率可能会比乳钙稍低。此外，碳酸钙可能会对胃肠道产生刺激作用，导致胃酸增加，出现便秘的情况，影响钙的吸收。

这款卡歌嚼嚼乐A含量就是提取自牛奶的乳钙，钙含量很充足，每片乳钙含量高达40%相当于340mg，每次2-4片，咀嚼食用的。

 

适合15-28岁人群，青少年和成人年都可以吃。主要成分是乳钙、乳酸钙、特别添加了奶粉和各种矿物质等，钙源优质，易吸收，消化不良的人也能放心服用，片剂，可以嚼，不卡喉，超级贴心，都OK。

除钙外，里面还含有胶原蛋白等可帮助身体更好吸收钙和对软骨生成有益（因为软骨部分主要是胶原蛋白等）。

总之，乳钙和碳酸钙各有优缺点，选择哪种补钙方式要根据个人的具体情况进行选择。如果没有牛奶和乳制品摄入量不足的问题，那么优先选择乳钙补钙可能更好一些。如果出现乳糖不耐受、乳制品过敏等问题，碳酸钙也是一种不错的选择。