三伏知识 | 避免夏季养生的8个误区，学习正确的养生方式

网上还流传了各种养生法

这些都正确吗？

其实中医养生的一个原则

就是“顺应自然”

讲究因人、因时、因地制宜

很多流传很广的养生方法并非完全正确

这里小编提醒大家

三伏天养生要避免陷入误区

不要盲目跟从

误区①：“夏练三伏”适合大量运动

人们常说“冬练三九、夏练三伏”。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，易引起心脏病、脑梗等病的发生。

因此，“三伏天”不宜运动量过大。锻炼要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗即可。

误区②：三伏天防暑比防寒重要

很多人夏季喜食冷饮、爱吹空调，但如果长时间一味贪图寒凉，势必会耗伤人体阳气，损害机体功能，导致免疫力下降，更容易感冒。因此夏季喜食冷饮、爱吹空调的人群更需要注意防寒。待在空调房中不能太过贪凉，空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。

误区③：三伏天“晒背”晒得越久越能帮助减肥、改善肤色

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，“三伏天晒背”主要是为了养阳，让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。然而需要注意：不要盲目跟风，对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇等人群不适合晒背。晒背需要注意以下几点：

1、晒背的最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点；

2、第一次晒背时间应在20分钟左右，然后循序增加，成年人每次晒背20分钟到1小时为宜；儿童皮肤娇嫩，每次晒背可适当缩短至15~20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长；

3、晒的时候头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫；

4、不可空腹，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。不能一次暴晒太久，达到微微出汗即可，不宜晒到大汗淋漓。

5、可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水或携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

误区④：出汗后大量饮用冰镇饮料解暑

炎热夏季，大汗淋漓，喝一杯冰镇饮料顿觉酷暑远去，可谓是“透心凉”。其实不然，喝冰水虽然能解一时酷热感，但未必可以起到解暑的作用。反而忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

误区⑤：趁雨后凉爽时去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人会选择在这个时候出门散步、锻炼，但雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步会因湿热交杂出现胸闷、头晕甚至恶心的症状。

误区⑥：出汗后立即用偏凉的水冲澡

夏季很多人会大汗后迫不及待去冲澡，而且会选择偏凉点的水温，这样相当危险。人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，而此时用偏凉的水冲澡，会觉得很舒服，但毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量遭到抑制散发不出去，从而导致中暑。建议平时洗温水澡，水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区⑦：天热没胃口用蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人会选择直接用蔬果代替正餐，然而这很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。即使天再热，也要适当吃些廋肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等；食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

误区⑧：每天大量喝绿豆汤解暑

很多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。但绿豆汤一定不能天天喝，首先绿豆汤寒凉，其绿豆中大分子蛋白质较多，过量食用容易消化不良甚至腹泻，损伤脾胃。然后从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，也不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。

饮用绿豆汤需适量，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳；幼儿肠胃功能较弱，也应适当减少食量。

圣透三伏灸，人人必备，老少皆需！

2023年三伏灸时间表

伏前沟通阴阳：7月01日—7月10日

初伏调和心肾：7月11日—7月20日

中伏补益五脏：7月21日—8月09日

末伏引火归元：8月10日—8月19日

伏后敛肺养阴：8月20日—8月29日

【不仅是冬病夏治，更适合改善体质提升免疫】

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