一日三餐科学进食，你真的吃对了吗？

一日三餐，是所以人都无法避免的话题，吃对于人体健康来说能起到举足轻重的作用，是人的生命得以延续的基础，所以每天如何规划一日三餐，吃好喝好是人最应该去思考的事情

一般来说，国人的生活习惯一日三餐是很合理的，但要注意的是2餐之间的间隔时间要适中，时间隔太长会饥饿，影响人的生活和工作效率，如果时间隔太短胃里的食物还没消化就吃下一顿，消化器官的负担太重，功能也会降低，影响消化。一般食物在胃里都逗留时间是4-5小时，所以两餐之间最好的间隔时间也是4-5小时，有些人间隔5-6小时也算正常

早餐

一日之计在于晨，早餐是一天的开始，经过一个夜晚的消耗，昨天的晚饭已经被消耗殆尽，营业物质也所剩无几，所以早餐一定要有充足的热量才能为全天的工作提供能量，为身体健康打下基础，在这里建议早餐一定要吃，醒了就要起来吃早餐，而且早餐的选择最好是高蛋白和生理价值比较高的食物，可以以粮食为主，适当地增加一些牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉等等，让身体能够更多地摄入蛋白质

午餐

早餐摄入的能量和营养基本都是为了抵消上午身体的消耗，而如果想很好地抵消下午营养的消耗，那就要按时吃午餐，因为下午的时间比上午的要长，所以如果你想要身体的能量足够维持下午的活动，那么午餐你就要吃得足够饱，还在补充足够多的营养，吃饱不等于吃撑，吃东西还要把握一个度

建议午餐要吃淀粉含量高的食物，加上一些蛋白质和少量的脂肪搭配，同时加上新鲜的蔬菜和水果帮助肠胃消化，让身体更快地吸收营养之余还能减少肠胃的负担

晚餐

晚餐要吃少，这是因为晚餐之后基本运动量会比较少，以休息为主，消耗量也会变少，如果你吃太多了，容易引起肠胃不适、胃胀胃痛、腹泻等等，这样会影响你的睡眠质量，影响肠胃的作息，这对健康来说是不好的

还有，建议吃晚餐最好是粮食和蔬菜搭配，肉可以少吃一点。当然如果你有吃完饭去跑步、跳舞等运动习惯的，那么也可以多吃一些以便身体消耗