每天喝多少水?喝什么水好?健康喝水请牢记这几点！

喝水可以帮助身体补充所需的水分，防止身体脱水。尤其是高血压患者，每天需要及时喝水，可以稀释血液，减少中风的风险。

其实喝水有很多的讲究，如果没有掌握正确的饮水方式，可能会对身体健康造成损害。

健康饮水时应注意哪些方面？ 

 1. 每天喝足够的水

每天的饮水量要在八杯以上，至少要上三四次厕所，只有这样才能把体内的垃圾毒素及时排出体外。

建议每天多喝天然矿泉水，能够保证水的质量。

2. 注意水温

一般建议饮用水的温度控制在25度左右，因为这个温度的水具有较高的生物活性。当

进入人体后，可透过细胞膜，从而滋润细胞。如果水太冷或太热，都不利于你的身体健康。

3. 饮料不能代替水

许多人认为水没有味道，不如饮料好，反正饮料中含有水分。

其实这种想法是错误的。需要注意的是，只有选择白开水才能达到止渴的效果。

因为在制作饮料的过程中添加了许多添加剂，如果长期大量饮用饮料，对身体无益，还可能引发某些疾病。

 

4. 不要直接喝生水

基本上不建议碰任何生的东西，即使是喝水，切记不要喝生水。

因为生水没有煮过，还是有寄生虫或某些细菌。如果直接饮用生水，可能会带来健康隐患。

5. 不要等到口渴了才喝水

现在大多数人都是等到口渴了才喝水，这是不对的。

如果口渴的感觉已经出现，这意味着身体处于缺水状态，所以应该给身体均匀的补充水分。

尤其是夏天，身体更容易缺水，需要及时补充水分。

6. 控制饮水速度

现在，很多人喜欢大口大口地喝水。他们在几秒钟内喝了一杯水。际上，这种饮水方式是错误的。

快速饮水会导致胃反应太晚，很可能诱发低稀释性钠血症。

喝水要小口小口地慢慢喝，就像淅淅沥沥的小雨，这样身体就有一个接受的过程。

水是生命之源，每天喝对水会更有益于身体健康。还要注意饮水方式和饮水量。

每天喝什么水好？

自来水：

开水一般用自来水煮，自来水是硬水，有涩味。人洗完澡后感觉皮肤干燥，洗衣服也不容易。

 

然而，根据流行病学统计，硬水地区的人通常患心脏病和癌症的机会较低。

硬水中含有钙、镁等元素，可以在一定程度上弥补矿物质摄入的不足。

纯净水：

以符合生活饮用水卫生标准的水为原料，经蒸馏、去离子、离子交换、反渗透等工艺加工而成,不含任何添加剂，可直接饮用。

有些人认为净化水在净化过程中去除了水中有益的矿物质。

但是，人体所需的营养素主要依靠食物的摄入，而不是水。

柠檬水：

柠檬水对身体无害，可以经常饮用。但建议将柠檬皮泡在水里，不要太厚，否则会太酸。

柠檬皮中含有黄酮类植物化学物质，一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可以用来泡水，对身体健康很有好处。

蜂蜜水：

春天多风，干燥，让人喉咙不舒服。喝蜂蜜水可以缓解喉咙肌肉的紧绷感。蜂蜜水也可以缓解便秘。

不过，血糖高的人要谨慎饮用蜂蜜水，因为这会增加糖的摄入量。

每天喝多少水合适？

按《中国居民膳食指南》建议：

每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算，也就是我们常说的“8杯水”。

 

但不是说，每天一定得喝8杯，我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：

在运动量大、出汗多的情况下，要多喝些水；

如果从饮食中（如蔬菜、水果）摄取了足够的水，就没必要喝足8杯。

温馨提醒：

对大多数健康的人来说，不要纠结8杯水，想喝的时候就喝，别总不喝水就行。

 某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者，需要遵医嘱限制饮水量。

喝水要小口小口地喝，别一下子灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人，也容易出现气短、胸闷等不适。

普通人可以参考以下标准进行科学饮水：

1. 早上6:30：经过一夜的睡眠，此时人体已经开始缺水，所以这个时候起床后可以喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏排毒，强壮身体。

2. 早上8:30：这个时候人们只是坐在办公室里，工作和情绪都很紧张，身体会在无形中出现脱水，所以这个时候应该给自己补充一杯200毫升的水。

3.中午11:00：这个时候，人们已经工作了一上午，又到了为自己补充一天中的第三杯水的时候了。

人吃完午饭半小时后，再喝一杯水，这样可以加强自己的消化功能。

5.下午15:00：这个时候，一杯白开水代替咖啡或茶也可以提神醒脑。

 

6.晚上17:30：离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱腹感，这样就不会在晚餐时暴饮暴食。

7.晚上22:00：可以在睡前约0.5~1小时再喝一杯水。但此时不要一口气喝太多，否则会由于晚上上厕所的频率增加而影响睡眠质量。