明星重金鸡娃，普通人如何帮孩子提高学习效率？

众所周知明星养育孩子都是大资本投入，比如湖南卫视前著名主持人李湘，在女儿王诗龄的投入上更是不惜血本，王诗龄上的贵族学校，一年光学费就 25 万，还不算其他的杂费，参加活动的费用和兴趣班的费用。

不管是明星还是普通人，大家都在同一个教育体系下竞争，从李湘对孩子的教育投入上，我们可以管窥到孩子教育的竞争激烈状态。

在这种激烈竞争下，孩子的身心健康会受到一些影响。思睿明遇到过很多家长咨询孩子的学业压力的问题，今天我们分享一个实例。

初中生小黄曾经这样描述过自己的状态：

每天一睁眼，就有一堆任务等着他。雷打不动的早自习、一节接着一节没有尽头的课、晚自习、一门又一门没有尽头的家庭作业；

尽管已经这么忙了，作业这么多，可好像年纪排名一直原地踏步，很难进步，因为其他同学也和他一样辛苦；

难得短暂而宝贵的休息时间，也不能真正放松和休息下来，就算是看自己最喜欢的课外书和玩游戏的时候，脑袋里还残留课业压力。

小黄说他很焦虑，很努力学了，效果不明显。这些问题越想越焦虑，越焦虑就越会去想，陷入了一个不停焦虑的恶性循环。

思睿明专家的建议：

小黄是个聪明的孩子，他能够发现自己存在的问题，并且思考问题的症结所在，但是过多焦虑和过度思考非常不利于身心健康。

从我们医生的角度来看，小黄能够有以上思考已经很不容易了，因为有些问题确实不是他那个年龄能够发现得了的。

比如说，小黄觉得自己很辛苦，却一直没有进步，用我们大人的话来说，他是到了一个瓶颈期。很努力但是成绩上不去，有可能是学习效率的问题、有可能是精力管理的问题、有可能是时间管理的问题，也有可能是压力过大导致的心态的问题等等。

所以家长，或者我们专业的心理咨询师，就需要跟孩子仔细聊，看看具体是哪里出现了问题，还有哪些方向可以提升，找到症结所在，然后对症下药。

现在小黄最大的问题，就是过于焦虑。焦虑会让我们目光狭窄，急功近利，短期内没有看到效果，或者一次月考没有考好，就觉得自己努力没有得到回报，然后开始焦虑，焦虑反过来又会让他不能沉下心学习。

再加上焦虑不能让小黄在休息的时候真正放松，无法真正投入到休息时间中。休息的时候无法好好休息放松压力，会让压力一直积累再积累，直到孩子无法承受。

缓解学习焦虑的方法？

思睿明专家教给大家一个好方法：目标分解，把任务变成动作。

焦虑是最没有用的一种情绪，它会让我们担忧、害怕、拖延，会阻碍我们执行。

面对一个任务时，我们最好的方式，就是立马动手去做，不要盯着任务发呆，不要对着任务胡思乱想。

但是现实生活中，往往会有很多任务我们无法立即执行。比如说，语文老师布置了作业，“BBC 评价杜甫是最大的诗人，请谈谈你的看法”。

为了回答好这个问题，我们可能需要去了解更多杜甫相关背景，或者需要看看 BBC 的纪录片。也就是说，完成这一项作业，我们可能要先去完成几个前置动作。

如果是焦虑状态下的学生，可能这个时候对着问题抓耳挠腮，觉得这个问题太难，不知道从哪里下手回答这个问题。

当我们把问题拆解之后，第一步，回忆老师课上的内容；第二步，搜集相关背景；第三步，阅读搜集来的资料；第四步，结合自己的想法回答问题。

任务分解之后，我们按部就班，一个问题一个问题解决。我们把用来焦虑的时间，踏踏实实解决每一个微小的问题，经过多次练习，孩子能够体会到分解任务带来的踏实感，从而缓解焦虑。