振海康：预防高血压的食物

心血管疾病是中国乃至世界的主要死亡原因。例如，高血压，心脏病，中风，心肌梗塞，脑梗塞，动脉粥样硬化等都属于心血管疾病的范畴。高血压是最常见，最容易被忽视的疾病，因为它没有明显的症状并且被称为沉默杀手，因此我们需要注意它。

许多人认为高血压的人一生只能服用降压药。实际上，您可以通过饮食疗法从根本上解决问题，尤其是对于那些体重正常和高血压的人。如果肥胖引起高血压，请先使用低糖饮食健康减肥，成功减肥后血压也会下降。请注意，如果您的血压属于3级高血压，即您的血压超过180/120，请立即去医院就诊。

高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。

如果您已经在服用降压药，则可以同时进行食物疗法。血压下降后，您可以按照医生的建议逐渐减少降压药的用量，直到停止服用为止。 

10种有助于降低血压的食物：

1、富钾蔬菜和水果

钾有助于肾脏通过尿液排出更多的钠。反过来，这会降低您的血压。

钾含量高的绿叶蔬菜：生菜、胡萝卜、萝卜青菜、菠菜、甜菜叶、番茄、蘑菇类、西兰花、西葫芦、芹菜

富钾水果：牛油果、香蕉、哈密瓜、杏子、石榴

2、骨头汤或水解胶原蛋白

骨头汤或水解胶原蛋白中的氨基酸脯氨酸可帮助您的动脉壁释放血液中的脂肪，使动脉中的脂肪缩小并最大程度地减少脂肪积聚。脯氨酸用于关节和动脉内的组织修复，此外还有助于控制血压。喝骨头汤或者补充水解胶原蛋白能快速改善血压。

3、野生海鱼或富含omega-3的鱼油

野生海鱼富含omega-3脂肪酸，可降低血压，减少炎症和降低甘油三酸酯。如果无法购买到野生海鱼，您也可以补充富含omega-3的鱼油

4、健康的食用油

橄榄油是健康脂肪之一，它含有多酚，是可以帮助降低血压的抗炎化合物。请选择特级初榨橄榄油，可用于低温烹饪或凉拌，例如煎鸡蛋或凉拌黄瓜等。炒菜时，建议使用椰子油、猪油和花生油，这三种容易买到的食用油较为稳定，在炒菜时不易氧化和产生有害物质。散养猪的猪油富含维生素D，这种类似激素的维生素具有可以降低血压的特性。

5、浆果

浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现，食用这些化合物可能会预防高血压并帮助降低血压。蓝莓，覆盆子和草莓很容易添加到您的饮食中。

6、酸奶

根据美国心脏协会的数据，每周吃五份或更多酸奶的女性，患高血压的风险降低了20％。购买酸奶时，请确保检查是否添加了糖。每份含糖量越低越好。

7、燕麦片

燕麦片适合通过高纤维，低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是一天加油的好方法。

8、坚果

无盐坚果富含钾，镁和其他已知能降低血压的矿物质，可在两餐之间享用。例如开心果、杏仁、核桃等，请不要选择腰果，因为它容易导致过敏。

9、大蒜

大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助减少高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，从而降低血压。

10、苹果和洋葱

苹果和洋葱是高血压的自然疗法- 槲[hú]皮素含量最高的两种食物 ，可降低血压。苹果和洋葱的钾和维生素C含量高得令人难以置信，钾和维生素C是改善心脏健康的两种强大营养素。苹果也是纤维和水的重要来源，建议食用生洋葱以获得最佳的健康益处。槲皮素存在于苹果的表皮中，但是苹果表皮农药残留较多，因此建议购买有机苹果。