怀孕后期多散步，分娩过程真的比较快吗？

其实，这个真不一定，因为是否能顺产，还要看其他指标，和孕妈、胎儿都有关系。单纯靠走路多，不一定能很快顺产的。而且，有些特殊妊娠的孕妈，医生不建议大幅度运动的。

💗怀孕多走路真的好顺产吗？

整个孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期，这三个阶段，胎儿发育情况不同，对运动量要求也不一样，孕妈们还是要区别对待。

💗孕早期：此时胚胎还不稳定，多数孕妈应以坚持休息为主，并根据自身情况安排适量运动。子宫内环境稳定，是这个阶段最重要的事情，胚胎在快速发育中，外界细微的变化和刺激，都可能对其造成重大影响。该阶段运动并非孕妈们必须、一定的日常内容。

💗孕中期：胎儿发育趋近稳定，孕妈的营养摄入增加，体重增长也越来越快，这时候可以适当增加运动量，保证身体代谢均衡。且能减少焦虑、抑郁的情绪，帮助控制体重增长，避免增重过多，引发妊娠综合征。

Tips：根据每次产检情况而定，若孕妈有先兆流产、胎盘前置、妊娠高血压等异常妊娠状态，建议遵医嘱，适当降低运动强度和频率。

💗孕晚期：此时胎儿发育接近成熟，且已经开始下降到宫颈口。必要的运动可帮胎头更快入盆，下降到宫颈口，且能增强盆底肌弹性，为顺利分娩起到积极作用。但仍要注意，走路太多可能会引发宫缩，造成早产等现象。

💗这五种方式才是更快顺产的关键

想要顺产就得重视自身和胎儿的发育情况，两者契合才更有可能顺产。而顺产是对产妇和宝宝伤害最小的方式，也是医院目前最鼓励的。

1、合适的年龄。

女性最佳的生育年龄是23~29岁，这一阶段怀孕的女性顺产可能性更大。随着年龄大的增长，孕期和分娩的危险系数也会增高，这取决于身体素质和子宫收缩力以及发生妊娠综合征的可能性，大多数高龄产妇都需要剖宫产。

2、孕期营养的合理性。

胎儿体重超过4000g，难产系数大大增加，医学上也把≥4kg的新生儿称为巨大儿。这和孕期母体摄入脂肪量过多以及缺乏锻炼有一定关系。

整个孕期体重增长建议在12kg左右为适宜，其中孕早期（12周以内）增长2kg左右，孕中期（28周以内）增长5kg左右，孕晚期则为5~6kg左右。

3、孕期凯格尔锻炼。

孕中期开始就可以运动啦，我个人觉得最好的孕期运动就是散步+凯格尔运动（凯格尔运动可以跟着专业的📱软件G动跟着音频做动作，匹配科学的锻炼方案）以预防妊娠纹、预防水肿，预防孕期漏尿，增强盆底肌肌力，还能方便宝宝入盆，像耻骨痛腰酸也可以缓解，👶对产后恢复也很有帮助！而且体重增加太快，一旦撑出妊娠纹是不可逆的，增加生娃有风险，产后减肥也很痛苦。

🌟祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝孕期坚持合理的运动，有利于控制体重，还有利于分娩，尤其是孕期凯格尔锻炼，能增强腹肌、腰背肌以及骨盆底肌肉的弹性和张力，分娩时可以方便胎儿更快通过产道。