家有上学娃，上班族妈妈的一周高效备餐，不用早起也能让孩子吃上营养早餐

学生早餐

1.电饭锅下煮鸡蛋上蒸南瓜块

2.鸡蛋捞出过凉水，剥好皮，放入下图配料，再加入老抽40g，生抽30g，盐6g，啤酒一瓶，煮20分钟

3.拿出放凉，抽真空

1.鸡腿改刀，加姜丝，料酒，生抽，奥尔良腌料，抓匀腌制2小时以上

2.放入空气炸锅，200度，35分钟，中间翻个面

3.完成，凉透后抽真空冷冻

1.西红柿剥皮，切块，洋葱切块，牛肉切块

2.三种食材放入搅拌机搅拌

3.热油放入洋葱翻炒，洋葱软烂再倒入肉末，加生抽，松鲜粉，盐，最后倒入西红柿汁翻炒

4.翻炒5分钟出锅，放凉装袋

1.面粉500g加5g酵母，260g水，和成面团

2.搓成长条，切段，擀成圆饼，中间刷油，对折，整出造型

3.醒发好，上锅蒸20分钟

4.加肉丝土豆丝都好吃，冷冻保存

1.面粉400g，3g盐，210g水，和成面团，猪肉加葱姜搅碎

2.加入胡椒粉，盐，松鲜粉，白糖，生抽搅拌再加入泡好的梅干菜，葱花，花生油拌匀

3.擀饼皮，包入梅干菜肉馅，一层油纸一层饼，冷冻保存

1.水里加盐，菠菜焯水，破壁机打碎

2.菠菜汁和面，用面条机做成面条(胡萝卜也是相同做法)