强直性脊柱炎患者日常记录14

今天继续使用了塞来昔布，下班后疼痛指数已经只在0与2之间徘徊，且使用泡沫轴接触到疼痛部位时不会加深痛感。

晚上只 跑了2.2+2.5km,两端都是5分40,心率也都是160左右跑完步。昨天很早休息，今天跑步的感觉出乎意料的好，比疾病活动期到来之前都好

在瑜伽垫上放松的时候又听到两次脊椎下方骨节响动，虽然那一瞬间可能只有4-5的疼痛等级，可是后续做不了臀桥，只能做些卷腹来强化核心。

今天的跑步过程中发现目前最大的速度阻碍在于臀部的力量，跑步最后阶段想要冲刺，可臀部肌肉稳定性不受控制，加速后感觉臀部偏上位置肌肉不能收紧，加速后会有与步幅不一致的晃动会干扰加速。

跑步的头一公里左后腰部位置会有类似于抽筋前兆的疲劳超负荷一般的疼痛感，不过只是感觉类似，实际上疼痛等级大概在1-2之间。

计划1点休息，看看明日身体状态，如果ok但是仍然不能做臀桥的话以后每天要加2-3组深蹲训练臀部肌肉