“胖乎乎”的娃娃才健康可爱？殊不知肥胖对孩子身体危害有多大！

• 孩子胖乎乎的更可爱？

• 孩子胖乎乎的才健康？ 

社会生活水平的提高，让日常饮食营养摄入得十分充分，可身体本身维持的健康平衡状态 ，常常因为过多的能量进入而被打破  ，尤其体现在年幼的孩子身上。
 

超重：体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。

肥胖：多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

1.肥胖男孩骨龄超前的风险较高

骨龄的变化与雌激素密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终影响到成年身高。小编建议及时地为孩子检查骨龄！

2.肥胖儿童早熟的概率很高

尤其女孩子发育提前年龄更明显，这与肥胖关系密切，研究表明，女童BMI与体脂肪含量和青春发育正相关。

3.儿童肥胖是一种代谢性疾病

相关研究显示，我国肥胖儿童中，约30%发生高血压、66%高血糖和糖尿病、30%-43%血脂异常、13%肝功能异常、16%-26%脂肪肝。因此，小天使建议应早期进行相关内分泌代谢指标的筛查。

4.孩子肥胖会接受更多“异样目光”

肥胖引起心理问题的儿童很常见，比如表现为穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，害怕被人取笑，过于担忧自己形象等。小天使建议家长要随时关注孩子情绪变化！

一.饮食三个“限制”

1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。

2.限制精细主食摄入。多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

3.限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水分储留并可降低食欲。 

二.饮食三个“保证”

1.保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。

2.保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

3.保证每日4-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整孩子膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免减肥反弹而奏效。

三.肥胖儿童怎么动起来？

肥胖儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

1.设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

2.设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

【儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线，最好与他们一起活动。】

3.运动形式：少儿减肥应选择有氧运动项目，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。注意有氧运动与无氧运动交替进行。要解除儿童的思想顾虑，怕羞的心理，鼓励其多做适当的体力活动，并持之以恒哦。

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广州天使儿童医院
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