把饭喂到嘴里的爱自己手册
以下都是我的建议或者参考，只是我个人经验的总结，不一定对，不是一定要这么做，更不是不这么做就得不到想要的，不负责，纯分享。
问：你做的镜子练习/自爱练习是什么/什么是爱自己？
答：我做的21天镜子练习是up如意如意yi的视频，链接放在下面了，大家做这个练习的时候自然就知道什么是爱自己了。我保证做完这21天练习，你的情绪一定会好起来。同时推荐露易丝海的《镜子练习》《生命的重建》《心的重建》。
【day1爱自己】 https://www.bilibili.com/video/BV1fW4y1e7j4/?share_source=copy_web&;vd_source=ec60a0b88ab7c185ff539b2859f42392
感谢up如意如意yi录制视频
我全部的心路历程都写在动态里了，大家可以从动态很明显的感受到我的重心放在哪，如果你对应着我某一段的心理，遇到卡点了，可以参考一下下一步我去干什么了（只是参考）。
问：爱自己和闲话有什么关系/我把注意力放自己身上了，sp更回不来了怎么办？
答：抛开闲话，我们一定听过，“什么样的人就看到什么样的世界”这样的话对吧？我们也知道世界就是我们内心的一面镜子，我心即世界。当我专注于爱自己时，当我内心都是爱时，我自然就处于快乐富足的频率，我自然就会拒绝那些负面想法，为什么呢？因为我不愿意让那些负面想法占据我的脑子，让我不开心，我本可以选择开心地生活。更何况，那些负面想法是真的吗？TA真的不爱你吗？只是受过伤的过往编出的一套思维模式：如果我先承认TA就是不爱我，那我就不会受伤啦！我就不会有期待落空的失望啦！好耶，就这么想！如果你认同，那你可不要再难受于为什么TA不爱我了，因为这就是你的闲话呀！闲话可能迟到但从不出错。所以，当你爱自己的时候，当你处于那个频率当中，自然世间万物都会来爱你。你的sp不是世间万物吗？闲话很简单，就是仪式创造限时，爱自己必然会发现全世界都在爱自己，这样的意识还投射不出一个爱你的人吗？
问：我肯定就可以了为啥要爱自己呢？
答：第一，我想要快乐。我并不是说肯定让人不快乐，只是我想要一切都快乐地获得。第二，我想要一切自动发生。我想要的不只是一个人，我想要的还有很多，总不能每次我都去肯定吧？第三，我想永远把自己放在第一位。我不想TA回来后，微信晚回一会，语气差一点，我就怀疑自己是不是哪里不好，是不是不爱我了，不安全感就都留在过去吧。
问：我做了自我概念的工作，为什么感觉还是不好？
答：因为你没有真正做自我概念的工作。好的自我概念=爱自己，这是KIM说过的话，我搬运过这个视频。镜子练习中有一天是释放内心的批判者，爱自己必然会平静甚至快乐，必然不会自我PUA。
问：我知道我要爱自己，可是我就是控制不了自己怎么办？
答：没关系，这很正常，你有爱自己的心就比很多人好太多了。去做练习，去对着镜子说：我爱你，你做到最好了。你会逐渐发现掌控自己的能力回来了，这很简单，每个人都可以，关键是你想不想要，去不去做。
问：我好恋爱脑怎么办？
答：过去恋爱脑没关系，但现在不要再跪着了，站起来。恋爱脑是因为你把重心放在对方身上，ta让你快乐让你悲伤，对方的一举一动都牵动着你的心，你也希望事事对方都给你回应是吗？（如果不是纯属我瞎胡诹）幸福是我们自己的责任，感情的出现并不是为了让你完整，你的伴侣没有什么义务让你感觉有安全感，被坚定选择被爱，你要对自己的产生的不被选择，不被爱的感觉百分百负责。所以，不要关注对方做了什么，关注自己的感受。
贴上dylan的视频链接【【Dylan James】你的幸福是你的责任】 https://www.bilibili.com/video/BV14m4y1c7me/?share_source=copy_web&;vd_source=ec60a0b88ab7c185ff539b2859f42392
感谢up我超有力量的搬运翻译
问：我emo的时候怎么办/我总是被触发怎么办？
答：被触发是件好事，它能帮助你找到需要修正的信念。我一直认为，没事别去扒底层信念，注意力在哪哪就会生长，但当你难过时，这就是提升自己的最好时机。把难过的点都写下来，我就边哭边写下“我害怕被抛弃，我根本不值得被爱”的话，专属于你自己的肯定语就出现了：我值得被爱。当你在心里重复或者大声说出这些肯定语时，内心一定有暖暖的，不同的微妙感受。我相信这时候就算只肯定一句，也比无脑肯定几分钟的效果好。
来点实操，emo的时候跟着Dylan这么干。
1.确定你的大脑主要在挣扎什么，以及为什么。问问自己：我需要相信什么会使这些想法或强迫性感觉变得无关紧要；让我停止这些行为——也与创造我渴望的结果的我版本相关？
2.我将此总结为三种信仰，用对你来说舒服的措辞填写
A.我相信________
B.我开始相信________
C.对我来说，相信________是安全的
D.我从不________
（这些只是几个选项，不要把自己局限于这些，去探索什么对你来说最合适，如果它能给你带来鼓舞，肯定语中可以有“不”。发现自己总在嫉妒吗？我从不缺乏安全感。你的头脑明白，你脑子里有大量的负面身份。即，如果你告诉自己你不喜欢粉红色，并相信这一点，那么你就不会穿上粉红色的衬衫并喜欢它。）
**关于你自己或生活中其他信念**
3.做一轮呼吸工作（稳定神经系统）~10分钟
4.Theta波的双耳节拍（模仿你入睡时的状态，很容易渗透到潜意识中）。
5.重复，慢慢地，并循环可视化新信念5-10分钟
结束冥想，继续你的一天；重复练习，直到你注意到思想、感觉和行为已经减少。
贴上theta波背景音乐的链接【『搬运』Dylan推荐的冥想BGM θ波（Theta波）】 https://www.bilibili.com/video/BV1Ve4y1p7s9/?share_source=copy_web&;vd_source=ec60a0b88ab7c185ff539b2859f42392
感谢up霍筱筱搬运视频
问：只做爱自己的功课就可以让我想要的人回来吗？你是第几天和sp复联的？
答：不能，但是我建议无论闲话与否都去学习一下如何爱自己，你现在可能觉得麻烦选择跳过，专心肯定你想要的，但我保证，这是一条你终归要走上的路。
前两个星期就和sp复联了。但我建议不要关注别人用了多久，以此产生“我这么做或者我花这么多时间也可以得到我想要的”念头。我们活着不是为了比赛，不是为了比谁用的时间更短，我们只是为了获得快乐更好的生活而已。我花了1天时间就得到了我爱的人/房子/工作/金钱，那对你来说又有什么用呢？那是我的成果，不是你的，如果你也想要，那就去实践，不要再重复自己的悲惨过往，因为那些也都是肯定。
最后，希望大家可以明白自己是谁，希望大家明白过去的一切甚至是刚刚一秒发生的事情都不重要，重要的是现在这个时刻。停止反应，停止抱怨哭泣，如果你一直处于当下的状态，那么你只会一直在生活中体验这样的状态，就让它在这里结束好吗？直接成为你想要成为的那个人，在那个身份里去实践，去享受，去尽情玩耍。记住，生活不是发生在你身上，而是通过你发生，你赋予周围一切人事物的意义的同时也在创造着你的现实，你要用行动告诉世界，他们到底该如何对待你。
你根本不知道自己有多厉害，祝大家愉快！
