足跟痛筋膜炎最佳的治疗办法有哪些

患者发生脚跟筋膜炎的病症，即患者出现跟腱的无菌性炎症。患者感觉跟腱部位有长期慢性疼痛感，外观会有局部轻度肿胀，触及局部有压痛阳性，部分患者会有明显的压痛点或者跟腱周围的皮下痛性结节，触及跟腱时会有跟腱紧张收缩状态，出现发硬、发紧感觉会影响踝关节活动。

足跟痛最佳治疗方法

1. 保持足部休息，减轻使用足部的频率和强度，避免过度使用。

2. 进行足底按摩和拉伸，缓解筋膜张力，并改善足部血液循环。

3. 适量进行运动锻炼，如跑步、快走、骑车等有氧运动，可以增强足部肌肉和韧带的力量，缓解疼痛。

4. 使用中医高药（古顺敷堂筋膜）贴能很好的冶辽。

5. 如果以上治疗方法无效，可以考虑进行物理治疗、冷热疗法或注射肌肉松弛剂等医疗治疗。

6. 在治疗期间，保持足部干燥清洁，避免穿紧身鞋或高跟鞋。

足跟痛锻炼预防方法

1、跟腱拉伸

足跟痛患者可以进行跟腱拉伸锻炼，首先后脚跟1/3悬空，这会使跟腱紧缩造成足跟疼痛，可以站在台阶或楼梯上慢慢下压，维持20秒后回到水平姿势。通过这种锻炼会使跟腱和小腿有伸展的紧绷感，可以有效促进足跟痛的康复。

2、脚趾夹物法

通过脚趾夹物法可以拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只需要将脚趾弯曲做出夹住一支笔的姿势即可，这样可以缓解足跟痛的症状。

3、伸展小腿肌肉

通过拉伸小腿肌肉可以改善足跟痛，小腿肌肉是引起足跟痛最主要的原因之一，而伸展小腿肌肉可以提高耐力，从而增强跖腱膜的张力。首先需要站在离墙距离一步的地方，然后双手扶墙，伸展的腿向后延伸，眼角膝盖弯曲，脚后跟着地，保持15秒左右的伸展即可。

4、足弓拉伸

足弓拉伸需要通过阻力弹性带伸展足底筋膜，首先需要将一条阻力弹性带放在足弓部位，双手抓住弹性带两端，往胸口拉紧。练习的过程中要保持膝盖伸直，每次进行15~20秒即可，可以促进足跟痛的恢复。

5、网球运动

通过网球运动可以有效地伸展足弓，舒缓疼痛感，还可以让足底筋膜更加灵活。足底筋膜在入睡的时候会紧绷，所以清晨起床时疼痛感会更强烈，而通过一颗网球以足弓踩球并来回滚动，每次练习4~5分钟即可。

6、脚底蹬踏动作

患者需要平躺在床上，伸直双脚，然后模拟脚底蹬踏自行车的动作，这样可以增强跖腱膜的张力，从而减轻局部炎症，改善病情。