7种营养成分和食物来源，多吃对肌肤有益！

秋季皮肤越来越差？除了日常的护肤跟上，饮食中的营养摄取也是至关重要的一环！正确的饮食可以助你焕发美丽，推荐以下7种对肌肤有益的营养成分和食物来源：

1、控制糖分摄取：防止提前衰老
当我们摄入过多的糖，糖分会与身体中的蛋白质结合，形成“糖化终产物”（AGES, Advanced Glycation End products）。这些糖化终产物会损伤我们体内的胶原蛋白和弹性蛋白，这两种蛋白质都是肌肤保持弹性和年轻状态的关键。

2、ω-3脂肪酸：肌肤的滋养
ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪酸，可以为肌肤提供滋养。富含这种脂肪酸的食物有：三文鱼、亚麻籽和核桃，摄取这些食物可以使肌肤更加柔滑细腻。

 3、锌：肌肤的护卫者
锌是一种重要的矿物质，可以帮助平衡 油脂，减少痘痘的出现。为了摄取足够的锌，您可以考虑食用南瓜子和牡蛎。

 4、硒：肌肤的防护伞
硒是一种强大的K氧化剂，可以为肌肤提供紫外线的防护。同时，它有助于预防肌肤干燥和松C。巴西坚果、鸡蛋都是硒的来源。

5、茶多酚：肌肤的绿色守护神
茶多酚，尤其是绿茶中的茶多酚，是一种自然的K氧化剂。它可以帮助肌肤对K老化，抵御紫外线和环境污染造成的伤害。

6、维生素C：促胶原生成
维生素C对于胶原蛋白的生成十分关键。胶原蛋白是皮肤的主要成分，为皮肤提供了弹性和紧Z感。维生素C也是一种强大的K氧化剂。葡萄柚、草莓、红椒都是维生素C的丰富来源，碳水含量也不高。

7、维生素E：皮肤的保护屏障
维生素E是另一种强大的K氧化剂，可以帮助保护皮肤不受自 由基的伤害。坚果、种子、橄榄油、牛油果都是维E的丰富来源。