快速缓解「疲劳感」6个方法｜提升幸福感，恢复精力

🧘🏻‍♀️快速缓解疲劳感的6个方法🧘🏻‍♂️

1.帽状腱膜

四指弯曲，贴住头皮，从前往后顺着头发的方向剐蹭，10到30次一组

可以提神，也可以在睡前安神。

原理：通过按摩来放松帽状腱膜，改善大脑供血状态。

2.经络拍打

偏中医理论的方法

手握拳，用小指的指节敲打整个手臂，然后抖抖手。

（可能的）原理：促进血液循环

3.肩颈拉伸

适用于缓解久坐带来的疲劳。

需要一条毛巾。

用上毛巾之后活动到的肌肉更靠下，可以放松到单纯转头活动不到的肌肉

4.膈式呼吸/腹式呼吸

吸气5秒，屏气5秒，呼气5秒，重复5次算一组。

逐步进阶：肚子往前顶——肚子和后腰都向外扩张——呼气时发出“咝”的声音

5.上犬式和下犬式

放松全身肌肉。伸懒腰的最佳方式。

伸展身体的时候吸气

6.多喝水

喝水少引起的脱水的症状和疲劳极其相似。

感到疲劳先喝水，20分钟之后如果还感觉疲劳，就不是脱水的问题，而是真的疲劳。

按一杯水250毫升，普通人一天6-8杯水；运动比较多的人一天12杯以上，具体参考下面的表格