八点大便规律的小诀窍

   　一、每天定时排便，养成排便生物钟，

　　二、不憋大便，便便在肠内停留太久，水分会被过度的吸收，变干变硬，造成排便困难。

　　三、不在厕所玩手机，减少排便的时间，预防痔疮。

　　四、蹲厕更有利于排便，或者坐马桶时在脚底垫个小板凳，

　　五、每周运动三次，每次至少30分钟，促进肠道蠕动。

　　六、每天喝水1.5到两升水

　　七、每天摄入20到35克膳食纤维，比如燕麦、全麦。面包、蘑菇、黄豆等等吧，

　　八、不买通便的保健品，很多酵素通便茶里面含有伤害身体的成分，反而会让排便功能变差。最后提醒大家，如果大便每周少于三次，持续半年以上，还是建议去医院消化内科做个全面的检查吧。

　　我是北京中医药大学东直门医院脾胃病科主任医师董荣芬，如果您有相关脾胃问题可以在评论区留言，我会抽空回复您!