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超全!800米1000米攻略,体育大学硕士给体考划重点,成绩轻松提10秒【万人「

2023-07-13 12:10 作者:苏の式  | 我要投稿

一、考前准备

1.考前两天不要突击练习!(2~3天)

最好是提前一到两个月时间准备(四周到八周)

2.跑步鞋!

3.适度宽松衣服(拉伸运动无明显拉扯感)

4.考前七分饱(主食好消化)

考试前两天每顿饭多吃半个馒头或半碗米饭——作为储备能源

5.如果喝,100-200ml运动饮料之后5-10min再跑(糖分高的不推荐)

二、前半程

1.热身运动:5min慢跑热身

2.起跑:有力腿在前。。。听口令重心逐渐向前

3.正确呼吸:前400m鼻吸口呼 后口吸口呼(舌尖顶住上颚可起到一定过滤作用)

保持稳定频率 两步一呼两步一吸(后期可加快)

ps 不要弯道超人

三、后半程

1.加强摆臂(辅助腿部发力)

2.加速呼吸——一呼一吸/一步吸两步呼

3.最后两百米 奔跑吧少年!(可以分散注

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