超全!800米1000米攻略,体育大学硕士给体考划重点,成绩轻松提10秒【万人「

一、考前准备
1.考前两天不要突击练习!(2~3天)
最好是提前一到两个月时间准备(四周到八周)
2.跑步鞋!
3.适度宽松衣服(拉伸运动无明显拉扯感)
4.考前七分饱(主食好消化)
考试前两天每顿饭多吃半个馒头或半碗米饭——作为储备能源
5.如果喝,100-200ml运动饮料之后5-10min再跑(糖分高的不推荐)
二、前半程
1.热身运动:5min慢跑热身
2.起跑:有力腿在前。。。听口令重心逐渐向前
3.正确呼吸:前400m鼻吸口呼 后口吸口呼(舌尖顶住上颚可起到一定过滤作用)
保持稳定频率 两步一呼两步一吸(后期可加快)
ps 不要弯道超人
三、后半程
1.加强摆臂(辅助腿部发力)
2.加速呼吸——一呼一吸/一步吸两步呼
3.最后两百米 奔跑吧少年!(可以分散注