如何正确使用筋膜枪？提醒三大危害副作用

使用筋膜枪有诸多好处，它也是当下热门的运动恢复神器，目前在国内市场发展快速。但作为一名专业理疗师，李铭要慎重提醒大家，筋膜枪需要正确的选择和使用才能发挥出好的按摩效果，否则不仅难以缓解肌肉酸痛，还容易存在肌肉损伤的问题。究竟如何正确使用筋膜枪？我今天结合自己的经验来告诉大家如何筋膜枪的使用方法和选购攻略。（下图是我近几年使用过的筋膜枪）

一、如何正确使用筋膜枪？

虽然筋膜枪已经很普遍了，但是很多人对于筋膜枪的正确使用方法并不清楚，使用错误往往会造成自己身体的损伤。那我们该如何正确使用筋膜枪？下面为大家详细介绍筋膜枪的使用方法

1、使用筋膜枪时用户应顺着肌肉的纹理和走向进行按摩，使用前大家可以上网简单收缩下目标肌肉群的纹理，不应该只是针对疼痛的位置来按摩，痛点未必疼痛的根源。

2、控制筋膜枪的力度也很重要，适当的力量是按摩效果发挥的关键，不同的力量可以抵达不同层面的肌肉，缓解不同的问题。

3、使用者根据使用部位的不同选择适宜的按摩头，在一个位置击打使用时间不可过久，一般3-5分钟为宜。筋膜枪主要适用于肌肉比较厚的位置，比如腿部、后背、肩部、臀部等位置，不适合肌肉薄的位置如腋下、脖颈，腹部这种内脏密集的位置也不合适。

二、使用筋膜枪对身体有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，其实我和专业医生一直都很建议国人使用筋膜枪的。因为筋膜枪可以通过高速的击打，穿透击打深层肌肉，让深层肌肉得到放松，给用户带来以下好处。

好处1、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，可以改善筋膜炎症引起的疼痛。

好处2、快速完成热身工作

运动前，通常都是需要进行热身的，如果热身不到位，更容易在运动中受伤，而筋膜枪可以快速击打目标肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高温度，达到快速热身的效果，避免贸然运动给身体带来伤害。

好处3、能够缓解身体的疲惫

在人们经过长时间的运动、工作以后，多半会觉得肌肉僵硬酸痛，这时就可以通过使用筋膜枪来缓解这种酸痛，筋膜枪的震动可以抵达到深层筋膜，很好地减轻身体疲劳。

好处4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉组织长期缺少运动的时候，就可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪能将紧绷的肌肉放松下来，促进肌肉软组织中的血液循环，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。

 

三、小心筋膜枪的三大副作用

如何正确使用筋膜枪？正确使用优质筋膜枪确实好处众多，不过劣质筋膜枪就无法带来这些好处，甚至会导致以下副作用。

副作用1：引起骨隐裂

有的筋膜枪以金属按摩头为卖点，声称按摩效果更好，其实有巨大的杀伤力，使用后可能会伤害到骨骼，甚至会导致骨隐裂！

副作用2：会让肌肉变得红肿、酸痛

使用了那些性能并不专业的质筋膜枪，就会大大增加产品损伤肌肉的可能性，甚至导致我们皮下淤血，红肿，还有肌肉撕裂！

副作用3：会对身体造成慢性伤害

还可能对身体造成慢性伤害，早起没有明显的不适，过了一段时间会，才会出现撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。

四、什么原因导致筋膜枪损伤肌肉？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法大家应该都学会了，不过鉴于它存在的副作用，我们就需要对筋膜枪的副作用产生的原因有个全面、科学的认识，才能加以避免。下图是筋膜枪损伤原因统计图，根据图中数据我们可以总结出导致筋膜枪损伤肌肉的真正原因。

原因1、图便宜，买几十块钱的筋膜枪

筋膜枪的价格从几十到上千元，价格有很大的差距，提醒大家不要买那种价格很低的筋膜枪，它们的元件、工艺普遍很差，使用起来震频不稳定，使用时乱抖，击打深度过高过低，不仅起不到肌肉放松的效果，还可能对身体造成伤害。建议大家尽量购买有实力的品牌，别贪这点便宜。

原因2、盲目追求欧美品牌

欧美健身人群偏好大块肌肉，它们的震幅普遍比较深、击打力度更强，而国人比较喜欢健康的肌肉状态，肌肉厚度、韧性与欧美人有较大的差距，如果国人盲目地使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力，震幅超过国人的肌肉承受能力造成肌肉损伤，其实比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更合适。

原因3、选择不适合自己肌肉特征的产品

人体的肌肉结构是相同的，不过性别、饮食文化、运动习惯、年龄等众多因素都影响我们的肌肉状态，所以肌肉特征各不相同，厚度、韧性都有很大差异，因此大家在选筋膜枪前务必了解自己的肌肉特征，避免选购到不适合自身肌肉特征的筋膜枪。

原因4、使用网红品牌、明星代言产品

大家要远离那些明星代言、网红带货的筋膜枪，这类网红品牌普遍缺少筋膜枪相关的核心技术，产品的生成成本也低，在使用时震频忽快忽慢，很容易造成机头损伤。所以大家选购产品时应该注意的是专业性，而不是随便就选择那些网红产品。

 

根据上述分析，不难看出筋膜枪选购不当是筋膜枪副作用产生的主要原因，那我们该选择什么样的筋膜枪呢？下图是专业机构发布的16款筋膜枪性能数据，大家可以参考数据选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、八大攻略手把手教你选购筋膜枪

如何正确使用筋膜枪？方法我们已经学会了，选对产品也很重要，如果上述数据没有满足大家的需要，我还为大家总结了一份筋膜枪选购攻略，手把手教大家如何选购优质筋膜枪。

攻略1、振幅要适合自己

筋膜在肌肉下方8-12mm的位置，震幅小于8mm没有按摩效果，普通人选择震幅在8-10mm的筋膜枪，健身人群可以选择10-13mm。超过13mm就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。

攻略2、筋膜枪的均匀性要好

筋膜枪的推力和震频之间的均匀性调校也非常重要，推力和震频衰减度过高、电机马达质量差、推力与震频不够均匀，都可能会造成肌肉损伤！

攻略3、不建议用自定义档位

很多筋膜枪商家都以筋膜枪档位多或自定义档位为营销卖点，但自定义档位其实是不合理的，筋膜枪有3-10个档位是比较科学的，自定义档位可选择的档位过多会让用户无从下手，难以选到适合自己的模式，反而导致损伤肌肉。

攻略4、推力的选择要适合自己

筋膜枪的推力大小需要大家结合自身肌肉状态来选择，普通人适合使用推力在10kg到20kg的筋膜枪。如果推力过大，超出肌肉的承受能力，就会造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

攻略5、力荐无刷电机

电机的质量直接影响筋膜枪的品质。更建议大家选择无刷电机，动力强劲、稳定性高，工作时运行平稳流畅，噪音小还有更长久的使用寿命。

攻略6、参考自身情况选择大枪或Mini枪

mini枪的重量比较小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考虑。男性和运动健身人群更适合使用大枪，动力更强、振幅深度足够，按摩效果比较好，大家购买时根据自己的需求来判断。

攻略7、筋膜枪的重量要合适

筋膜枪的重量对于筋膜枪的使用体验也有很大的影响，如果筋膜枪质量太轻的话，按摩效果不好，如果筋膜枪太沉，握持会比较困难，短时间握持会手腕发酸，长期使用还可能造成关节炎症劳损。筋膜枪的重量在600g到1000g之间最合适。

攻略8、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在的筋膜枪产品五花八门，有不少产品设计了热敷冷敷、蓝牙、连接APP等功能，但这些功能对按摩效果影响不大，还会影响到筋膜枪性能的稳定性、使用寿命也会受影响。

 

如何正确使用筋膜枪？如果大家仔细阅读的文章的话，相信就能够学会筋膜枪的正确使用方法了，文章结尾也要再次提醒大家选购筋膜枪时，一定要注意筋膜枪的专业性和兼容性，才能在放松肌肉的同时保护肌肉的安全和舒适度！