看完JD谈Kaizen的视频后的一些感想。

刚看完视频，想起一件事情。 两周前的周二，我在短棍课上面跟阿铭说了一下我和笑哈哈讨论柔术的问题——就是柔术太容易进入高强度对抗、斗蛮力，缺乏低强度练习的问题。 然后我顺着思路，讲了四个事情: 1.所有人把目前这一刻的训练计划里面的训练容量直接减半，短期内完全不会降低训练水平，反而能够让身体恢复的更好。当然长期的运动负荷适应是需要有足够的容量来堆砌的。 2.小孩子很容易训练过度，因为他们对于训练的态度来自于家长和教练的鼓励。 对于孩子们来说，练好有氧耐力、速度、柔韧性、躯干稳定性、躯干力量，就足够了，其他的事情等初中（开始性发育，激素水平提高）以后再说。 3.白家电让家庭主妇从繁重的家务中解放出来，其本质逻辑是“自动化作业”。 而人的身体和心理也同样存在“自动化”，我们在训练后的营养吸收、新陈代谢、排除毒素、睡眠恢复等等，都是身体自动完成的。对于技术的学习、练习，也是在静息状态下（不训练的时候）进行加深。 为什么无数的运动员、教练、科学家都在强调睡眠的重要性？因为睡眠是实现身体与心理自动化作业的关键。想要提高训练水平、学习成绩，必定要管理自己的睡眠，包括但不限于睡眠时长、入睡时机、睡眠质量、睡眠环境。 4.提高训练水平的本质不在于上多少节课、课上练得有多恨，而是课上练完以后，课下、课后进行持续的思考和改进。John Danaher说的Kaizen“改善”，就是指日拱一卒、每日精进的技术复利思维。 所以我对阿铭说，一节课上90-120分钟完全没必要，应该改为60分钟上课教学，剩下30分钟或者60分钟，留给学员进行自我消化与练习。 也是基于这个逻辑，我观察到open mat对于一些柔术练习者的提升是巨大的，也存在一种现象——许多柔术馆会有学员私下约练，慢慢发展成独立的柔术小组，后面分裂出去自己开馆。本质原因也是在对抗“过多且无效的上课时间安排”，与其浪费时间磨洋工，不如抱团练习共同精进。