如何使用筋膜枪？揭露三大危害弊端！

虽然筋膜枪已经很普遍了，但是很多人对于筋膜枪的正确使用方法并不清楚，使用错误往往会造成自己身体的损伤。究竟该如何使用筋膜枪？下面就由康复师李铭乐为大家讲解一下吧。除了筋膜枪的正确用法，文中还会就筋膜枪的风险弊端进行分析，希望帮助大家全面了解筋膜枪。（下图是我用过的筋膜枪产品）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪是通过高速震动的枪头冲击身体运动后紧绷的身体部位，来帮助肌肉软组织放松恢复，避免筋膜粘连，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况，还能够促进血液循环、消散因疲劳而产生的肌酸，帮助缓解身体的疲劳和酸痛感。在使用时有要注意三个要点：

1、使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理与走向，使用者要简单了解局部肌肉的走向，使用时不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在。

2、同时，使用力度的选择也非常重要，适当的力量是取效关键，不同的力量可到达不同层面，缓解不同的症状。

3、用户需要根据使用部位的不同选择适宜的按摩头，在一个位置击打使用时间不可过久，一般3-5分钟为宜，主要适用于肌肉比较丰厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

二、当心筋膜枪的三大风险弊端

如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，不过使用手法正确了，如果筋膜枪本身的质量很差，使用筋膜枪也可能存在以下三种风险：

风险1：造成关节损伤

对于某些特殊部位是不能使用筋膜枪的，例如脸部、头部、胸口等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。如果盲目使用，那么可能对这些脆弱部位造成损伤，危及脊柱及内脏、关节部位的安全。

风险2：导致肌肉变得红肿酸痛

很多劣质产品缺乏马达等动力均匀性，精准度等技术协调，大大增加了肌肉受损的可能性，而且筋膜枪使用不当，例如每次时间不能过长，对同一个地方长时间击打，用在脖子等肌肉较薄的地方时，都会造成肌肉损伤，甚至导致皮下淤血，肌肉撕裂！

风险3：慢性危害

使用劣质筋膜枪时可能一时半会看不出来它对身体造成的影响，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，比如肌肉酸痛、强烈的撕裂感。所以大家使用筋膜枪时有一定要注意

三、四个原因带你了解筋膜枪肌肉损伤真相

如何使用筋膜枪？筋膜枪的风险是我们在使用筋膜枪时不能忽视的死党。下面就来为大家分析一下，导致它产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪存在风险的四个主要原因。

原因1、选择兼容性差的筋膜枪

每个人、每个位置的肌肉特征都不相同，肌肉的韧性、厚薄都存在很大的差异，因此大家要选择兼容性比较高的筋膜枪。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

原因2、跟风欧美品牌的筋膜枪产品

欧美那边的健身追求的是大肌肉块，因此欧美品牌的筋膜枪产品击打力度也就更大，而国人的肌肉比欧美人要薄很多，使用欧美品牌的筋膜枪可能会因为推力过大、振幅过深导致肌肉损伤，所以我们不应该迷信欧美品牌。这几年国产的筋膜枪近年来越做越好，并不比欧美品牌要差，性价比也更高，还是建议大家在国产品牌中择优选择使用。

原因3、贪便宜，买低价的筋膜枪

不建议大家购买低价位的筋膜枪，这是由于价格低的筋膜枪往往在元件上压低单价，多使用劣质的电机，质量无保障，使用起来震频忽快忽慢，不但按摩效果不好，还会导致严重的安全事故。

原因４、购买网红品牌的筋膜枪

有些网红产品的宣传广告做得比较好，实际上质量实在是不过关，使用的都是劣质材料，使用存在起来推力不均匀、力度忽强忽弱，稳定性也会表较差等各种问题，使用起来有很大的肌肉损伤危害。

四、选对筋膜枪须知八大技巧

如何使用筋膜枪？想要远离筋膜枪的风险，我们不仅要了解使用筋膜枪的方法，还要懂得正确的筋膜枪选购技巧，这样才能确保买到一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。我这里有八大实用选购技巧，可以帮助大家选到优质筋膜枪，不交智商税。

1、不买金属按摩头

尽量别买金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头有很大的损伤肌肉危害，甚至会对骨骼关节造成伤害，导致骨隐裂。

2、推力要适合自身肌肉状态

推力是筋膜枪的选购核心准则之一，推力不是大的就好，而是要考虑自己的肌肉状态的，推力过大超过了自身肌肉可以承受的极限，反而导致肌肉损伤，酸疼肿痛，还有淤血等情况。普通人一般选择推力10kg-20kg就可以。

3、要清楚自己适合大枪还是mini枪

mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。

4、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪

推荐大家选择无刷电机、动力输出也不稳定，不像很多劣质电机，使用起来发热严重，动力不稳定，存在肌肉损伤风险、使用寿命也短。

5、档位数量不能太少

筋膜枪的档位模式越丰富，能够适用的场景就越多，可以满足用户的变化的按摩需求，普通的筋膜枪都会具备3-5个档位，表现优秀的筋膜枪可以做到8个档位。

6、远离兼容性低的产品

中国国土广阔，国人肌肉特征十分复杂，肌肉问题也各不相同，这就需要大家购买兼容性好的筋膜枪，适用人群更广，使用场景更多，不但使用起来更舒适，还可以降低肌肉损伤的风险。

7、振幅选择贴合自己肌肉承受能力的

振幅也不是越大越好，大家要根据自己的肌肉承受能力来选择振幅，振幅过高可能会引起肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

8、噪音太大的筋膜枪不能选

大家最好选择工作噪音在60dB以下的筋膜枪，避免对日常生活造成影响，如果工作噪音太大，意味着筋膜枪的内部结构优化做得不好，不但影响使用体验，对听力也有不良影响。

可能很多朋友看完选购技巧还是觉得对于筋膜枪的选购没有头绪，为此，我还找来了权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表（见下图）供大家参考，我还会结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、使用筋膜枪的好处有哪些？

如何使用筋膜枪？选到专业好用的产品，再配上正确的使用手手法，筋膜枪就会带来以下好处。

１、可以放松肌肉

当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，体内就会堆积乳酸，而筋膜枪由内置的电机带动枪头，产生振动作用到筋膜深层，它的按摩头可以随时随地对我们感到酸痛不适的部位进行按摩，可以有效减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳！

２、改善筋膜炎问题

通过相关的研究表明，通过筋膜枪的震动，可以加快肌肉软组织的恢复、减轻身体疲劳，对于防治筋膜炎也有一定好处。

３、预防肌肉纤维化、萎缩

当我们的身体严重缺乏运动时很容易造成肌肉萎缩，这种情况就可以使用筋膜枪来进行缓解，筋膜枪的按头比我们进行普通的拉伸更加有力，可以很好地深入筋膜深层，缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩。

４、运动前热身、运动后恢复

运动前使用筋膜枪可以帮助身体快速热身，防止运动时受伤，热身效果更好。运动后用筋膜枪能帮助肌肉松懈，增加血液流通，这样肌肉里堆积的乳酸就能更快地排除，所以用筋膜枪能缓解肌肉状态，更好的恢复身体。

如何使用筋膜枪？通过本文的分析，大家应该已经知道答案了。大家使用的筋膜枪一定要是那些专业实力强，性能强悍同时能做到不伤肌肉的产品，而那些不专业的劣质产品，容易损伤肌肉甚至危及骨骼，是不建议使用的。这提醒我们，一定要注意筋膜枪的选择，规避可能导致肌肉损伤的风险！