帕梅拉健身计划 2023/第23周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第23周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从第5周起帕梅拉只会双周更一次，但一般情况下每周还是会有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
本周没有新视频，帕梅拉耳朵好多了但没完全好，不一定能录新视频，课表是没有的。
周一：Take me to the Maldives
周二：German booty
周三：Dance on Ibiza
周四：Stretch day
周五：Chili Vanilli sunset
周六：Abs + cardio around the world
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第23周新手友好
周一 110-190 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二 140-220 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 205-345 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 105-155 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 160-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日
休息日！
2023/第23周30分钟全身（进阶）
周一 150-280 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二 170-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 145-235 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 130-220 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 150-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日
休息日！
2023/第23周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 150-280 kcal
1. 二选一（BV1W54y1H7jE或BV1N54y1M7aY）
2. BV18t4y1w7Ef
3. 二选一（BV1gF411A7fW或BV1K34y1X7dw）
4. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1Eo4y1z7SF）
周二 220-350 kcal
1. 二选一（BV1dc411h7Qz或BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV12f4y1q7Vm）
3. 二选一（BV1rA411e7Yx或BV1dc411h7Qz）
周三 225-355 kcal
1. 二选一（BV1bt4y1L7SC或BV11e411g7EL）
2. 二选一（BV1M64y117Mw或BV1k3411o7Wk）
3. 二选一（BV1EL4y1B7sZ或BV1aw411R7Zz）
4. 二选一（BV1uG4y1o7tT或BV1gf4y1p78A）
周四 45-80 kcal
1. 二选一（BV1Tw411Z7sV或BV13v411y7v4）
2. 二选一（BV1SY4y1t7WW或BV1Na411C7px）
周五 145-225 kcal
1. 二选一（BV18b4y1Q7ey或BV1qD4y1E7mj）
2. 二选一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1kL411J7Zk）
3. 二选一（BV1UD4y1B7m8或BV1xW4y1g7ud）
4. 二选一（BV1LK411C7nX或BV1Wi4y117uc）
周六 210-330 kcal
1. 二选一（BV1Xt4y197kb或BV17d4y1Q7BL）
2. 二选一（BV1ux4y1F7Bh或BV1SX4y117W2）
3. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Uv4y1w72K）
4. 二选一（BV1v5411a7c1或BV1Wi4y117uc）
周日
休息日！
2023/第23周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 200-350 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一（自己选，图片是：
app是：
4. 二选一
周二 210-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 245-415 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 145-225 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 220-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2023/第23周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 170-320 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 230-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 235-405 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 145-225 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一（自己选，图片是：
app是：
周六 230-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日
休息日！
2023/第23周蜜桃臀
周一 200-380 kcal
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1W54y1H7jE）
2. BV1bP4y1M7bn
3. 二选一（BV1gF411A7fW或BV18t4y1w7Ef）
4. 二选一（BV1N54y1M7aY或BV1Do4y1H725）
周二 210-340 kcal
1. 二选一（BV1dc411h7Qz或BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV14T4y1g76E）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1eF4118758）
周三 235-405 kcal
1. 二选一（BV1bt4y1L7SC或BV11e411g7EL）
2. 二选一（BV1M64y117Mw或BV1k3411o7Wk）
3. 二选一（BV13v4y127Dh或BV1aw411R7Zz）
4. 二选一（BV1uG4y1o7tT或BV1EL4y1B7sZ）
周四 45-80 kcal
1. 二选一（BV1Tw411Z7sV或BV13v411y7v4）
2. 二选一（BV1SY4y1t7WW或BV1Na411C7px）
周五 165-265 kcal
1. 二选一（BV1xK4y1G7aR或BV1qD4y1E7mj）
2. 二选一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1kL411J7Zk）
3. 二选一（BV1Br4y1b7G1或BV1UD4y1B7m8）
4. 二选一（BV1LK411C7nX或BV1Wi4y117uc）
周六 220-370 kcal
1. 二选一（BV1DV411H77T或BV1mb4y167fR）
2. 二选一（BV1ux4y1F7Bh或BV1SX4y117W2）
3. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Uv4y1w72K）
4. 二选一（BV1ha4y1N7iP或BV1Xo4y1c7Es）
周日
休息日！
