首先需要辟谣的是关于便秘的三个传闻：

1.早起空腹喝蜂蜜水并不能改善便秘，蜂蜜和便秘不存在正相关，有些网友分享“蜂蜜水治疗便秘”，其实是因为蜂蜜里大量的果糖造成的“果糖不耐受”引起的排泄；

2.香蕉不能缓解便秘，香蕉里的纤维素并不比其他水果优秀，反而市面上大部分香蕉采摘和销售的时候偏生，生香蕉里富含鞣酸，不仅不缓解便秘，反而加重便秘；

3.酸奶不一定缓解便秘。这是因为大部分酸奶中的都只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这两种菌过不了胃酸那一关，并不是益生菌，对肠道健康也没什么帮助。

另外需要吐槽的一点：我们看到的大部分酸奶都是“伪酸奶”，而是乳酸菌饮料，加了大量糖、果胶、琼脂来增加它们的口感和黏稠度。

以上三种食物高糖、高热量～糖尿病患者及减肥的朋友要少食哦～

便秘是指排便频率减少，7天内排便次数少于2-3次，且排便困难、粪便干结等。

大概原因分为功能性便秘：进食、进水和纤维素摄入少导致对肠道运动的刺激减少。

器质性便秘（不赘述）

出现便秘比较重要的措施是改变饮食结构，比如增加膳食纤维的摄入及益生菌的摄入。

那么重点来了，

富含纤维的水果有哪些？

柚子、火龙果、梨、草莓和苹果都不错，最为优秀的是西梅，是被写入指南里的出色选手。

推荐每天1-2个中等大小水果

柿子和没熟透的香蕉含鞣酸，要少食～

蔬菜是很好的纤维素补充，300-500的蔬菜很好地缓解便秘，比如像“肠道清道夫”之称的黑木耳，西芹、菌菇类也很优秀，香菇、还有号称“see you tomorrow”的金针菇～

此外建议把一部分主食替换为南瓜、红薯、糙米、燕麦等，奇亚籽和大杏仁也不错，但是坚果类要避免超量哦～

爱美的妹子别为了减肥吃得太少，摄入食物过少无法有效刺激肠蠕动！

多喝水避免大便干结。

适当的运动也能刺激肠胃蠕动。

最后，需要培养好的排便习惯，比如每天早晨某个时间段就去卫生间预备，久而久之身体会养成生物钟和排便意识

尽量少摄入油炸、烧烤和精细碳水。