2023居家健身｜第6集：9个杠铃动作高效锻炼胸背肌肉，美胸美背

今日健身vlog  目标肌肉：胸+背

9个胸背组合动作，居家高效锻炼胸背肌肉。打造挺拔胸部和漂亮美背。

8-12个/组*3组，每组动作之间休息15秒左右；

由于杠铃练胸背的动作里，需要肩部肌群来协助完成各项锻炼动作。

可以先用小哑铃或者徒手做两组开肩的动作进行肩部热身，活动肩袖部肌肉。

1.L开胸开肩：活动肩袖，热身

2.扩胸式开肩：活动肩袖，热身

3.T杠俯身胯下划船：背部

4.T杠上斜胸推：胸部

5. 俯身划船：背部

6.T杠单臂俯身划船：背部

7. T杠单臂俯身划船变形：背部

8. 杠铃片窄距卧推：胸

9. 仰卧颈后提拉：胸/背