世界睡眠日丨天津治疗失眠的医院天津南开华仁医院守护后疫情时代新睡眠

您有如下烦恼吗？

入睡困难、睡眠维持困难；

早醒、多梦；

打鼾、睡眠呼吸暂停；

睡眠期间异常行为、

安静状态下肢体不适；

日间困倦、嗜睡、

注意力难以集中、记忆力下降；

或其他睡眠相关问题

经过三年抗疫，不管我们是否愿意接受，也不得不承认——“后疫情时代”来临了。众所周知：后疫情时代，拼的是免疫力，拼的是健康，而良好的睡眠是提高免疫力、维持身体健康的首要前提。可很多阳过的人却表示，虽然发热、咳嗽、咽痛等症状好转，但失眠症状却随着时间推移持续加重。此前，天津南开华仁医院精神心理科：“最近我们接诊的来看睡眠问题的患者，较去年同期增长了25%左右，其中大多数为‘阳康’人士”。

事实上早在2020年，首波新冠疫情居家隔离时期国人睡眠调查问卷的结果显示，新冠流行时期人们整体入睡时间延迟了2到3小时，常辗转反侧半小时以上不能入睡，或半夜醒来难以入睡。而近年来随着人们生活水平的提高和对健康的日益关注，睡眠及睡眠质量的重要性逐渐受到人们的关注。与此同时，各种“不能睡”、“不想睡”和“睡不着”的不健康睡眠现象越来越多，由此产生的各种疾病也纷至沓来。浅睡眠、失眠等睡眠障碍问题已成为影响人们健康甚至寿命的主要因素 。

世界睡眠日将近，为关爱广大人群众的睡眠健康，天津南开华仁医院将围绕睡眠障碍等疾病进行惠民公益援助活动。

“有时候是责任让你无眠，有时候是焦虑带走睡意。”大数据显示，目前国内已经有达到3亿人存在睡眠障碍，很多人都是有严重的熬夜的现象。而这3亿人中有接近1亿人存在睡眠不足问题，尽管有机会睡，但由于睡眠疾病导致了睡眠障碍。

失眠对身体的影响NO.1
记忆力减退

人的大脑得不到充分的休息，就会使人的注意力不集中，大脑的创造性逻辑思维能下降，引起记忆力减退，甚至会影响运算和处理事物的能力。

NO.2
机体免疫能力下降

长时间的睡眠不足,容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引起调节功能紊乱，使机体的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力下降。

NO.3
精神障碍

例如焦虑、抑郁等，因为长时间的失眠容易导致患者出现烦躁、紧张、不安等，使其出现精神障碍性疾病。

NO.4
早衰

女性患者长期的失眠,容易导致内分泌紊乱,出现皱纹增多、面色暗黄，眼睑下垂、皮肤弹性下降等早衰现象。

NO.5
影响儿童的身体发育

儿童在熟睡时生长激素有两个很大的分泌高峰，如果孩子在这两个高峰不能进入熟睡，就会导致生长激素的分泌减少，身高明显低于睡眠充足的孩子。

NO.6
意外使事故发生的增加

我国因疲劳驾驶所造成的特大交通事故占40%-80%，国外因失眠造成的车祸占整个车祸发生率的7%。

NO.7
高血压

长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱,出现交感神经兴奋,进而导致血压明显升高。

如何才能获得高质量的睡眠
失眠的日常调理方法

01

生活要规律：睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点—凌晨3点事肝脏的最佳排毒时间，需熟睡；

02

营造最佳的睡眠环境：选择合适的寝具,避免噪声干扰、光线过亮等，可以借助于一些精油香薰的作用；

03

白天多在户外活动,接受太阳照射；

04

睡前两小时避免易兴奋的活动,如看刺激、紧张的电视节目,进食浓茶、咖啡等兴奋食品；特别是睡前减少电子产品的使用时间；用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平；

05

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

06

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

心理治疗

01支持性心理治疗

通过专业人员的指导帮助你了解自身失眠的主要原因，正确面对自己身上所发生的变化，接纳自己。

02认知疗法

①对睡眠保持符合实际的期望；

②白天发生的不愉快不归咎于失眠；

③不试图入睡；

④不给睡眠施加压力；

⑤一夜睡不好不要悲观；

⑥学会接受睡眠缺失的后果。

03森田疗法

其理念是“顺其自然,为所当为”。就是要坦然接受失眠,不和失眠做抗争。只要不去关注它,失眠引起的情绪会在规律化的升华中不知不觉地消失，睡眠也就逐渐恢复了。

正确使用镇静催眠药物

安眠药连续服用不能超过一个月，因为长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况，需在专业医生的指导下方可进行。

说到睡眠问题时，普通人最容易想到的就是失眠，但除了失眠以外，另一些人却有‘秒睡’‘倒头睡’‘着床睡’的能力，这可能会让失眠人群感到羡慕不已，但其实在这些人当中，可能有些人睡着之后就立马开始打呼噜，或睡不了多久就会觉醒，之后又得继续睡，反反复复好几次，而且白天还会犯困甚至猝倒，这在临床上就是一种睡眠障碍的表现，而且如果白天犯困还伴有猝倒，那么而且很可能是发作性睡病。

天津南开华仁医院

天津南开华仁医院精神心理科，原华西医院，位于天津市南开区玉泉路96号（鞍山西路与玉泉路交汇处 ），创建于1990年，是天津市医保定点单位。精神心理科是以精神心理疾病诊疗为主的现代化科室,多年来致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神障碍症、躁狂症、神经衰弱、神经官能、植物神经功能紊乱、更年期综合症等精神心理疾病的诊疗。