自我认知与情绪管理P5

1.爱丽丝ABCDE情绪管理理论 ①诱发事件(Activating Events)→ ②对于事件的评价、解释、看法(Beliefs)→ ③个体情绪和行为的结果(Consequences)→ ④同不合理的信念辩论(Disputing)→ ⑤通过疏通产生积极情绪的行为(Effects) 2.爱丽丝行为理论的五种假设 ①理性思维和行动，我们才会感到愉快 ②情绪来源于思维，困扰来自于不合理的思维 ③任何人都避免不了不合理的思维 ④思维借助于语言而进行，所以要辩论 ⑤情绪困扰的持续来自于内化语言的持续 不同的思考方式导致不同的情绪结果 3.爱丽丝总结的十种不合理的信念 ①自己应该得到生活中所有对自己最重要的人喜爱和赞许 ②有价值的人应该在各方面都比别人强 ③任何事物都要按照自己的意愿去发展，否则就会很糟糕 ④一个人应该担心随时可能会发生的灾祸 ⑤情绪由外界控制，自己无能为力 ⑥已经定下的事情是无法改变 ⑦一个人碰到的种种问题总该有一个正确的完美的答案，如果一个人无法找到他，便是不能容忍的事情 ⑧对于不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁 ⑨逃避可能、挑战与责任要比正视他们容易的多 ⑩要有一个比自己强的人做后盾才行 4.寻找一个属于自己信念 ①寻找可以引导自己的理由(从自身合理的欲望到出发) ②敢于挑战(建立舒适的社交圈、获取有成就感的名利、与牛人畅谈人生、提高职业素养、运动、做一名志愿者、勤俭节约) ③打破思维定势，培养创新思维 5.作业 ①观看视频《习近平04年专访》《我是延安人》，并写下自己的所思所想 ②写出属于自己当下生活的理由，并分析其对自身行为产生的影响 2023.3.8 BV1fP411A7NN