三伏天到，这些养生常识建议您要收下。

01）什么是三伏天？

三伏天是一年中最热的时节，分为初伏、中伏和末伏三个阶段。它一般出现在每年的7月份，是夏季的高温期，通常持续40天左右。今年的三伏天是指2023年7月11日至8月10日，这段时间也被称为“暑中”，因为这时候气温最高，天气最热。

02）三伏天的特点

在三伏天期间，气温高、湿度大、降雨少，是全年中最闷热潮湿的时期。白天温度往往超过35℃，晚上也不会降得太低。此外，在这段时间里还会有台风、暴雨等极端天气出现。

①高温炎热：三伏天是夏季最炎热的时期，气温通常会超过35摄氏度甚至更高。因此，人们常说“一天三伏，地狱自古有，冬天木有”。

②潮湿闷热：除了高温外，三伏天的空气也比较潮湿，使人感到闷热难耐。这段时间容易出现中暑、脱水等健康问题，因此要注意保持室内通风和及时补充水分。

③生活作息调整：由于白天温度过高，很多人会选择尽量避免在午后这个时间段外出，而将活动时间调整到清晨和傍晚。这也是为了避免暑热对身体的不适影响。

④饮食调整：在三伏天，人们一般会选择清热解暑的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。此外，还有一些具有清热、解毒、滋润作用的中草药，如菊花、薄荷等也常被用来制作饮品。

03）三伏天的养生原则

对于身体较弱或易感受到高温影响的人来说，在三伏天要注意防暑降温。具体而言，应该注意以下几点。

①饮食调理：在高温天气下，人体容易出现口渴、食欲不振等问题。应多饮水，以保持身体的水分平衡。同时，应适量增加摄入清淡、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类等，避免暴饮暴食和偏食。

②避免中午阳光直射：三伏天中午时段阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在这段时间里，尽量避免户外活动，尤其是中午12点到下午3点这段时间。

③注意室内通风：室内应保持良好的通风，有助于减轻闷热感，并排除室内污浊空气。可以使用电风扇、空调等设备，为室内提供舒适的环境。

④定时休息：高温天气容易使人疲劳，因此要注意适当安排休息时间，保持规律的作息。午休时间可选择在阴凉的地方休息，以补充体力。

⑤适度锻炼：三伏天虽然气温高，但适度的运动对身体健康仍然有益。选择凉爽的时段和地点进行户外运动，如清晨或晚上，且避免剧烈运动以免过度劳累。

⑥注意防暑降温：三伏天容易出现中暑现象，导致体温升高、头晕、恶心等不适症状。需要注意防暑降温，如穿着透气、宽松的衣物，佩戴遮阳帽，及时补充水分等。

04）饮食养生注意事项

三伏天天气炎热潮湿，容易导致人体出汗多、营养流失快，因此在饮食上需要特别注意以下几点。

①注意清淡饮食：三伏天气温高，消化系统负担较重，饮食应以清淡为主，少食辛辣、油腻的食物，以免加重消化负担。

②多吃清热解毒的食物：适量食用具有清热解毒作用的食物，如绿豆、黄瓜、丝瓜、草莓、西瓜等，能帮助降温清热。

③补充水分：由于三伏天气炎热，人体容易出汗，导致水分流失较多，因此要多喝水，每天保持足够的水分摄入量。

④避免生冷食物：由于三伏天气温高，人体对冷食的消化能力较差，容易导致腹泻或胃肠不适，因此应避免生冷食物的摄入。

⑤合理安排进食时间：尽量避免在三伏天的中午时分进食，因为此时气温最高，人体消化功能较差，容易导致脾胃功能紊乱。

05）运动锻炼养生建议

尽管在高温下进行剧烈运动可能会对身体造成负担，但在三伏天的高温天气中，进行适当的运动锻炼可以增强体质和抵抗力，但需要注意以下几点。

①避免高温时段：尽量避免在气温最高的中午时段进行剧烈运动，因为此时气温最高，容易导致身体过热和中暑。最好选择早晨或傍晚时段，气温相对较低。

②选择适当的运动方式：因为天气炎热，建议选择适合炎热天气的运动方式，如游泳、慢跑、健身操等，避免剧烈运动过度消耗体力。

③注意补充水分：在运动前、运动中和运动后要及时补充水分，保持足够的水分摄入。可以在运动前饮用适量的水，运动中适时补水，运动后及时补充水分。

④适量休息：在运动过程中要注意适量休息，避免长时间持续剧烈运动，以免导致身体过热和疲劳。

⑤注意身体信号：运动过程中要注意身体的反应，如头晕、恶心、乏力等不适症状，如果出现这些症状，应及时停止运动，并补充水分和休息。

⑥选择合适的服装：穿着透气、吸汗性好的运动服装，避免过多穿着和携带不透气的材质，以免影响汗液的蒸发和散热。

⑦防晒保护：在户外运动时，应使用防晒霜、帽子和太阳镜等防晒用品，避免阳光直射，以防晒伤和中暑。

06）睡眠养生技巧

在三伏天的高温天气中，良好的睡眠对于身体健康至关重要。以下是一些在三伏天进行睡眠养生的技巧。

①空调温度合适：保持室内空调温度在26-28摄氏度之间，调节舒适的睡眠环境，避免过度冷气导致身体受凉或不适。

②使用透气性好的床上用品：选择透气性好的床上用品，如棉质或竹纤维的床单、枕套等，有利于散热和吸湿，提高舒适度。

③保持室内通风：在睡前适当通风，打开窗户或使用电扇，保持空气流通，有助于降低室内温度，创造舒适的睡眠环境。

④睡前减少负重活动：在睡前避免剧烈活动、搬运重物等过度消耗体力的行为，以免身体过热和身心紧张影响睡眠。

⑤正确选择入睡时间：尽量安排早睡早起的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保持规律的作息习惯。

⑥避免过度饮水和进食：在睡前2-3小时不要过度饮水和进食，以免增加夜间起床排尿的频率，影响深度睡眠。

⑦放松身心：睡前进行放松活动，如泡温水澡、听轻柔音乐、阅读等，有助于松弛肌肉和心绪，促进入睡。

⑧避免长时间午睡：在三伏天期间，尽量避免过长的午睡时间，以免影响晚上的睡眠质量和入睡时间。

07）注意防暑降温

在三伏天的高温天气中，为了保护身体免受夏季炎热的影响，需要注意以下防暑降温的方法。

①衣着合理：选择透气性好、轻薄、宽松的衣物，避免穿着黑色或紧身的衣物，以减少热量的积聚。

②避免高温时段外出：尽量避免在气温最高的中午时段外出活动，选择在早晨或傍晚凉爽时段进行户外活动。

③室内防暑措施：保持室内空调温度适宜，使用电风扇或空调降温，保持室内通风。

④饮食清淡多水分：多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免油腻和辛辣食物。多喝水、绿茶、饮用植物汁或淡盐水等，保持足够的水分摄入。

⑤避免剧烈运动：避免在高温时段进行剧烈运动，以免过度消耗体力和导致中暑。选择适量的室内运动或在凉爽的环境下进行户外运动。

⑥合理作息：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，给身体足够的休息时间，有助于恢复体力和增强抵抗力。

⑦防晒措施：使用防晒霜、帽子、太阳镜等防晒用品，避免阳光直射，以防晒伤和中暑。

⑧注意室外防暑：户外活动时，可以使用冰巾、冰袋等降温物品，避免长时间暴露在高温环境中。

⑨注意健康状况：对于老年人、孕妇、儿童和患有心脑血管疾病的人群，需要特别关注身体反应，及时就医或咨询专业人士的建议。

总的来说，在三伏天期间我们需要更加关注自己身体健康，并且采取相应措施来预防高温对身体造成不良影响。只有通过科学合理地养生方式才能让我们度过一个健康愉快的夏季！