如何拒绝“小肚腩”？ 5步走，打造迷人小蛮腰

现代都市人都喜欢能坐着都不喜欢站着，对运动的热情也不高，这样腰部就很容易长出“游泳圈”，如果想拥有完美身材就要尽快把小肚腩减掉，那我们该如何减到小肚腩呢？

改正坐姿

绝大部分的办公室白领有小肚腩是因为坐姿不好导致的，含胸弯着腰弓着背长时间坐着，腰腹部就会囤积大量的脂肪，腰围也会变粗，建议大家坐着姿势要端正，挺直腰背和胸部，双腿并拢，收紧腹部，这样坐着虽然很累，但可以减少赘肉，让腰腹的肌肉更紧实。

手臂过头

摆正坐姿之后手臂向两边伸直，然后双臂向上举过头顶后拍手，这个动作可以在空余时间做一下，这能增加腹部的力量，坚持一段时间可以帮助锻炼腹肌，消除肚子的赘肉，还能缓解久坐引起的腰酸背痛。

腹式呼吸

腹式呼吸减肚子很好的方式，建议每天坚持50次的腹式呼吸，并养成习惯。鼻孔吸气，当小腹微微向上隆起的时候再用鼻孔呼气，这样能锻炼腰腹部的肌肉，让你的腹肌变得更紧实，腹部看起来更小。

收紧腹部

日常无论是坐着还是站着，都要学会收紧腹部，不要含胸驼背，当你一直保持腹部收紧的状态，腹部脂肪就一直在燃烧并消耗热量，这能加快腹部肌肉的形成，让腰腹的赘肉更快消失，腹部更平坦。

控制饮食

很多人小肚腩越开越大是因为吃太多了，特别是对于喜欢吃肉的人来说大量的脂肪会推挤在体内，多出来的脂肪没办法得到及时消耗，腹部就会越老越大，赘肉就会越来越多，这会让整个人看起来都臃肿无比。

多吃这些帮你消除“小肚腩”

苹果

苹果的果胶和营养物质可以保护肠壁，帮助体内垃圾的排出。此外苹果的抗氧化物可以延缓肠道衰老，增加肠胃蠕动。

生菜

生菜的膳食纤维非常多，不但可以增加饱腹感，减少进食量，还能避免大量的脂肪堆积，能预防肥胖。日常多吃生菜，可以帮助消除油脂，对减肥非常有效。

红薯

有些人小肚腩明显是因为常服堆积的脂肪过多引起的，特别是有严重便秘的人，肠胃里大量的宿便会让你的肚子越来越大。想要消除这些垃圾可以多吃点红薯，红薯的膳食纤维很多，而且热量低，不仅能帮助身体排便，还能预防体内的糖分转化为脂肪。