一套自律万能公式，帮助人们实现自律和持续坚持

一、一套自律万能公式，帮助人们实现自律和持续坚持。

首先关注一个小问题点，其次强力执行并克制情绪欲望，最后永远闭环重复。

 - 自律万能公式：关注小问题点，强力执行，永远闭环。

- 大欲望往往需要漫长坚持，小欲望容易战胜大目标。

 永远闭环：做完小目标，避免被情绪和宏大目标分心。

二、如何通过关注小问题点、强力执行和提升自我效能等方法来实现长期自律。

强调了自我夸奖和比较的重要性。

- 通过关注小问题点和强力执行来实现自律

 - 提升自我效能的套路可以帮助我们长期坚持做事情

 - 通过自我表扬和设定小目标来提升自己的自信和动力

三、如何通过比较找到自我效能感，并通过自律公式实现大目标的小步达成，奖励自己以增强自信和动力。

- 有些人说不要跟别人比较，老子就要跟别人比较

 - 自律要学会苦中作乐，找到自己比别人牛的成就

- 用自律万能公式拆解大目标，奖励自己达成小目标

四、如何通过自律实现大欲望大目标，指出要将注意力放在满足自己的过程中，而不是只盯着大欲望大目标，持续的痛苦远远大于快乐。

- 人们往往想实现大欲望大目标，但容易产生畏难情绪和放弃的想法

- 最痛苦的是看不到希望还咬牙坚持下去，需要坚持没有正反馈的痛苦

- 长期自律的关键是放下成功等号的信念，关注当下满足和自我提升

五、创业的艰辛和坚持的重要性，重点强调了突破障碍带来的机会和心力的重要性，认为成功的路上并不拥挤。

- 关注的是坚持带来的进步和能力提升

- 突破障碍可能带来机会，心力大的人才能成功

- 持续的反自己，打破障碍，才能成为人生赢家