顺产日记，15分钟超快顺产无侧切，5.5斤男宝

孕前体重88斤 身高162 产前体重108斤，我宝宝出生5.5斤，15分钟超快顺产无侧切轻度撕裂

从我孕12周开始被医生提醒我的骨盆小，一定控糖控制饮食避免胎儿过大会不好生。所以从12周开始就开始注意饮食➕运动，最后住院的时候一直被医生夸宫颈条件很好，有利于顺产，原本助产士认为的半个小时生下来结果15分钟顺产，无侧切。

1⃣关于孕期饮食 ：

整个孕期少喝荤汤忌吃高糖食物，油炸和碳水类食物少吃，白米饭我都换成杂粮饭。 （避免胎儿成巨大儿）

多吃高蛋白的鱼虾和红肉类，水果吃低糖水果 。

胎儿巨大也会导致顺产不顺利， 所以控糖也是控制胎儿的体重。

2⃣关于运动：

从孕12周开始每天跳30分钟以上的孕期有氧操（控制体重）我一天两次 ，每次30分钟 基本上饭后跳，然后我就做了助产运动：最适合锻炼的时候是孕中期胎儿稳定后，可以在手机上安装个G动进行凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，坚持早中晚打卡锻炼，可以增强盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的现象，加速第二产程，保障顺利生产！

孕期瑜伽运动可以增强我们的体力和呼吸，灵活我们的骨盆、髋关节。 有利于顺产。

3⃣临产前准备：

我到孕36周开始每天颠瑜伽球20分钟以上， 为了让宝宝快速入盆。  37周开始喝覆盆叶茶一天两包，说是可以软化宫颈的。  38➕5见红去医院，医生内检说宫颈很软， 已经开一指了，立马安排我住院待产。

在医院待产的时候我给自己大量喝1:1超浓蜂蜜水，对软化宫颈有帮助， 宫颈越软，宝宝下来的越快。 此方法我告诉给了我姐妹， 宝宝顺产7.6斤 也没有侧切。 时间也不长

4⃣37周开始学习拉玛泽呼吸法，生产时用对力很重要， 我是跟着抖音的猴哥聊孕产学习的。