2020年12月1日咱家吃的啥

糖是人体主要营养来源之一，人体活动所需的能量大约有70%是靠糖类供给的。但是如果过量食用，会对身体造成伤害。很多人躲不开它的诱惑。有人这样说过，嗜糖之害，甚于吸烟！

1.糖吃多了引起肥胖，多数2型糖尿病人，都是因体重超标肥胖造成的。

2.吃糖过量可增加近视的风险，并且近视度数进展的更加快速。

3.过量食用糖会消耗体内维生素B1，如过度缺乏会引起神经炎，也就是脚气病。

4.长时间过量吃糖肥胖以后，很多疾病就找上门了，像心血管疾病，各种癌症等，肥胖是万病之源。

营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30~40克，1罐可乐含糖量大约是37克，几块饼干约含糖10克。

大量吃甜食有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康还是有一定的好处。关键是量的把握。

早餐：

-杂粮馒头，104克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦面。）

-煮鸡蛋，58克

-炝生菜，145克

-拌心里美萝卜丝，18克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮馒头，74克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦面。馒头没吃完，剩30克。）

-清炒大青菜，140克

-鸡肉炒芥蓝片，155克

-酸菜鱼，193克（去除鱼头和汤重量。）

-青椒炒鸡块，45克

晚餐：

-杂粮馒头，78克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦面。）

-蒜蓉空心菜，162克

-鸡蛋炒黄瓜木耳，155克

-菠菜魔芋丝汤，1小碗