健康生活经常被人挂在嘴边，无论是在健身房里规律运动，还是在生活中见缝插针地活动，所有的成果都会积少成多地体现在身体上。

虽然在短期内，健身的效果并不明显，但从长远来看，健身的作用将体现在各个方面。

定期健身的好处

最常见的收益体现在心脏健康上，其次是增加肌肉、预防过度肥胖，预防2型糖尿病和高血压，降低中风的风险。

除此之外，长期规律运动可以改善疲劳、增强大脑功能、改善睡眠。对于慢性病患者而言，规律运动同样有助于改善症状（须在医生的指导下进行）。

与老年人运动相关的风险

即使是休闲运动，也会伴随着相关风险。尤其对于老年人而言，即使有多年的运动习惯、保持良好的身体素质，随着年龄增高，受伤风险也逐年上升。

年老意味着骨头更脆、肌肉质量下降，发生扭伤、拉伤、骨折的风险随之上升。

根据全国老龄化委员会 (NCOA) 的调查，65岁及以上的老年人有更高的跌倒几率，因此在进行运动时需要更为谨慎，并采取一定的防护措施，确保运动安全。

Pickleball？

Pickleball是一项小众运动，于1965年从美国西雅图本不里奇岛兴起，随后在美国掀起一股热潮。Pickleball综合了网球、羽毛球和乒乓球，规则简单，运动量较小，成为了老年人的选择。

Pickleball与网球类似，需要在球场内来回拍动，并挥舞球拍将球打入对方场内。这意味着玩家需要活动大腿、手臂、手腕，是一项近乎全身性的运动。

Pickleball在维持体重、强化肌肉、促进心血管健康上有非常明显的作用，同时还可以促进内啡肽的分泌，帮助缓解焦虑和抑郁。

对于肌肉开始退化、心血管功能下降、内啡肽分泌减少的老年人而言，Pickleball正符合需求，而其策略化的比赛规则也有利于脑力训练，维持大脑的正常运转。

降低运动风险

在运动前，请先做好准备工作，备齐所需的装备，包括有支撑力和缓震效果的鞋子，避免扭伤脚踝。如果前臂、手腕、膝盖存在旧伤或者感觉无力，可以佩戴护具，帮助支撑关节、增加稳定性，避免意外受伤。

运动前请务必做好热身运动，预热肌肉，活络关节，并且在运动结束后进行拉伸放松。在运动过程中如果感觉身体不适，例如紧绷、无力、疼痛，请立刻停止运动，并处理疼痛区域，避免伤痛恶化。

适合老年人的活动？

除了Pickleball之外，还有许多运动适合老年人进行。进行丰富多样的运动有利于维持运动热情，均衡地锻炼各块肌肉。

例如游泳，它几乎适合所有人。因浮力的存在，游泳并不会对关节产生过多压力，有效避开关节磨损或韧带撕裂。同时因为阻力的存在，游泳的过程相当于进行阻力锻炼。

慢跑，一项常规且简单的运动，只需要一双好鞋就可踏上跑道。对于老年人而言，可以佩戴护踝或护膝，给予关节更多的支撑和稳定，并时刻注意在平坦的跑道上奔跑，避免跌倒。

保龄球是一项综合了脑力和体力的运动，并且具有社交性，非常适合老年人进行。保龄球可以锻炼手臂肌肉，提高身体协调性，属于较为有益的有氧运动。但长时间单手挥臂可能会对腕关节和肘关节产生过多压力，运动时可选择合适的护具保护手腕，避免扭拉伤。

篮球，经典全民运动，对老年人而言，如果剔除竞技的部分，只用一个篮筐和篮球也可体验乐趣，锻炼手臂肌肉和手眼协调能力。

■ REF 

https://builtinsport.com/health-benefits-of-pickleball-for-aging-adults/