7.3/腿

    正式组第一组85kg深蹲勉强6个，80kg勉强7个，75kg强行7个。60kg杠铃罗马尼亚硬拉12*3。70kg杠铃小腿提踵12*3。今天晚了点收尾45kg杠铃弓箭步蹲10*3。

    这个月重量可能会慢慢调低，优先考虑动作幅度以及动作准确性。以安全为基准，其次动作质量，最后才是重量。今天所有动作都降了重量不过动作幅度和质量都算有个比较明显的反馈，感觉不错。另外今天新加入了一个髋关节热身也还可以，不过也漏了两个热身动作（小腿腓肠肌拉伸。另一个就是按压杠铃俯身拉伸肩背）。慢慢再整合一些合适的热身动作，形成一整套适合自己的热身组合动作。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。

    6月整体锻炼情况镇楼：