【前言】

尝试一种健身模式，zumba走路为主，间隔做波比跳，或者翻滚深蹲，尽量挑战一下极限。

【正文】

周一

上班前

35钟  走路 🚶  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

下班后

20分钟骑行下班

45钟  走路 🚶 油管走路健身合集

周二

上班前

20分钟骑行

40钟  走路 🚶 zumba//一首歌的运动//集合

下班后

20分钟骑行下班

40分钟 走路 🚶   【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新   

周三

中秋回老家。凌晨4点的火车🚆，累。

今天休息。

周四

60个波比跳。。。

50钟  走路 🚶

老家一不注意就吃撑了。要克制。

周五

上午

50个波比跳

10个翻滚深蹲

35钟  走路 🚶 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳来减肥 

下午

30个波比跳

5分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

好久没跟做了，累

一不注意，妈妈做的饭就吃撑了，😌

周六

上午

30个波比跳

6分钟 BTS 无跳跃有氧运动//25分钟

虽然无跳跃，但没有休息，有点吃力。

45分钟走路🚶【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂

下午

20个波比跳

走路 🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的 

节奏真的很动感，忍不住一直走

20分钟 走路 🚶 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

30分钟 走路🚶  1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

周日

上午

10个无跳跃波比跳

10个翻滚深蹲

走路 🚶  1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

下午

50分钟走路 🚶  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

30分钟 走路 🚶  1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

【后记】

中秋回家陪爸妈，姐姐和弟弟都出差了。家里的美食，就是甜蜜的折磨了。家里喂养的鸡，地里种的玉米🌽、花生🥜、毛豆、南瓜等，控制不住。自己努力吃完，多走走消化。

大家2019中秋🎑快乐！

美食与运动不可缺。

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