足底筋膜炎怎么治疗效果好

足底筋膜炎是指连接跟骨与趾骨的坚韧带状组织的炎症，位于足跟周围、足底或前足。发病确切原因未知，推测为长期行走、跳跃、站立等导致足底筋膜组织反复轻微损伤—修复循环，最终转变为慢性足底疼痛，类似于肌腱炎表现。

足底筋膜炎治疗方法

第一步：休息。尽可能少走路，减轻足底筋膜反复损伤，可适当增加非负重下肢肌肉锻炼以达到慢性系统性疾病（糖尿病、高血压、高血脂）要求的运动量，预防肌肉萎缩及关节僵硬等。

第二步：热敷。通过温水泡脚促进局部血液循环，增强机体自我修复能力，从而达到缩短病程的目的。

第三步：换鞋。穿宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，减轻足底筋膜组织的损伤。临床观察发现，长期穿高跟鞋、皮鞋、较紧的靴子患足底筋膜炎患者明显增加。

第四步：中医治疗是最常见被认可的治疗方法就是外敷膏药（古顺敷堂筋膜）贴安全无副作用，效果好，一直深受广大患者使用，治好了很多足底筋膜炎患者。特别提醒：谨慎选择小针刀、封闭等有创型治疗方式。

足底筋膜炎锻炼预防方法

1.拇指按摩：用拇指轻轻按摩并揉捏足底，这可以帮助减轻疼痛和坚韧度。

2.拇指拉伸：将手指放在足底上，用拇指向上拉高脚趾，保持15秒钟，然后松开。每只脚做3至5次。

3.玻璃球滚动：将一个小的玻璃球或按摩球放在地板上，用脚在上面滚动，以增强足部肌肉和组织。

4.跷脚练习：在坐姿或站姿下，把脚跟离地，尽可能多的挥动脚尖，再慢慢缓缓落下。每天做3到5组，每组10至15次。