最懂你心的UP课代表来啦！👍👍

我妈的第一次高杠深蹲，动作质量让我无语🚫

💗💗目录：

1️⃣ 动作一

2️⃣ 动作二

3️⃣ 动作三

1️⃣ 动作一



00:12



01 罗马尼亚硬拉

🌈罗马尼亚硬拉是一个很好动作

🌈对于新手友好

🌈掌握硬拉无论是找背阔收紧感觉都很好

02 硬拉伤腰



00:27



🌈硬拉易积累腰部疲劳

🌈控制好容量强度

🌈依然适合所有人

2️⃣动作二



00:38



01 高杠深蹲

🌈深蹲动作质量意外高

🌈一开始有强化躯干，臀部收紧的感知

🌈膝盖与足底之间的感知

🌈避免身体前倾

3️⃣ 动作三



01:22



01 卧推

🌈客观存在：女性的上肢比男性弱

🌈保护情况：上手空杆卧推是没问题

02 发现问题

🌈肩胛控制不行

🌈导致卧推行程乱飘

03 解决问题

🌈用木棍强化肩胛控制

🌈即握住木棍，手臂打直情况下，做肩胛骨后缩与还原