陈忱；【荐读】令人绝望的“自我厌恶”

“生而为人，我很抱歉。”

自我厌恶（Self-loathing），顾名思义就是一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。它不仅是对自己有负面的评价，而是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。

自我厌恶可能体现在生活的方方面面：

在工作中，自我厌恶者总是会注意到糟糕的部分，甚至坚定地认为：“如果硬要说自己擅长什么，大概是发现自己的不足，和搞砸一切吧”。在生活中，我们无法避免和他人比较。我们总是过得小心翼翼，总是反思自己，似乎别人都是对的，而自己总是不好。这其实是在经历自我厌恶。

自我厌恶者，人生只有黑暗面

自我厌恶是一种很痛苦的心理问题，相对于正常人来讲，谁都会有消极的时候。

而当正常人遇到消极心态时，绝大多数都是可以理智的去分析自己，从而将状态调整到乐观的一面。

但自我厌恶者却很难，因为在他们的内心中只有黑暗的一面，不会去尝试改变，也不会接受他人帮助，消极的心态会充斥他们内心。

另一方面，人的大脑通常都是倾向于消极的，你可否思索过这样一问题：

当看到一块玉，你往往会在赞赏这块玉优点的同时，还盯着这块玉的不足之处，或是质地不佳、或是颜色不正等等，只要有任何一点瑕疵，你的目光就很难摆脱。可见，自我厌恶形成的本质原因就是，你如何看待问题，是以积极、阳光的心态，还是以消极、黑暗的心态，这将影响你是否会成为一个自我厌恶者。

尽管，有时候你已经习惯了在自我批评里寻找改变的动力，不过，这并没有让你更能接受来自他人的负面评价，或者说，这反而使你对于他人的态度和看法都变得异常敏感，常常把别人的意见都当做是对自己的指责，比如，对方只是在说这家餐厅糟透了，但你却觉得他意有所指——“他是不是想说我连餐厅都不会选，我简直糟透了”。

更甚之，你很难原谅自己的错误和失败，总是纠结于过去的遗憾、错误或失败，这表现为：你只记得错误发生的那些时刻，而关于自己所付出的努力、取得的成就却会被你有意无意地忽略；不仅如此，你还常常陷入对过去的“反刍性”思考之中，即你总是带着负面的态度去反复“咀嚼”、琢磨已经发生的事情，耿耿于怀自己都做了哪些不该做的事，或是犯了不该犯的错。

“只有我自己知道，我是多么让人讨厌”

之所以笔者会写到这个话题，实在是因为本人也被这种情绪日复一日地折磨和困扰着。甚至常常觉得自己有一些难以释怀的对话和行为，这种认知会使你厌恶自己，它使你觉得，你对自己和他人的理解非常失败，你不配得到他人的爱。

Edward Higgins在自我偏差理论中提出三个自我：实际自我，理想自我，应实现的自我，当我们厌恶自己时，应实现的自我与实际自我产生偏差，如果实际自我也得到了不好的外部评价，我们会认为自己一无是处。

自我厌恶之下，很少有人会清醒理智的看待自己。拥有这种想法的人几乎都是鸡立鹤群的“异类”，由于幼年时的创伤体验，他们不爱自己。他们可能曾经被亲近的人伤害，或者幼年没有得到满意的爱，成年后，安全感的缺失使他们自感低人一等。

他们习惯在人前扮演好好先生，将所有的攻击性情绪都指向自身，好好先生的背后，是无处释放的负面情绪对自我过高的期待。

如何停止自我厌恶？

小时候我时常感到自卑，这时我习惯做一件事：微笑练习。

当我感觉很自卑的时候，我会大笑；当我很尴尬的时候，我会微笑。并非我真的很开心，而是我希望通过微笑行为，带动情绪上的开心。

除了微笑练习，我还会尝试与他人沟通和分析来自内心不安全感的真实性。这些方法，都可以一定程度地缓解自我厌恶的情绪。

实际上，自我厌恶仿佛一个不太准的指南针，最开始迷失了道路，在外界的帮助下，慢慢找到终点的正确位置。请朋友罗列的优点，和我自认为的优点，就像雷达一样，每一次对比，都让我越来越冷静，越来越客观，越来越不容易迷失自己。

找到裂口之后，接着要做的就是修复。修复内心很考验耐心，最好具备一点匠人思维，精密的剖析自己的不安全感来源，越仔细越好。

其实，当我们沉浸当下做点滴小事的时候，反而更容易成功。这大概就叫做：但行好事，莫问前程。与其说接受自己不如说是不断地了解自己、理解自己，了解得越多，对它的掌握就越得心应手。

接受我们均有好有坏，有局限有天赋，承认它们的存在。解脱于自我判断和批评，你就会自由，自由地选择发展的方向，也叫做听从内心的声音。

接受自己是一个漫长的自我理解、并与自己达成和解的过程，而并非是一个可以拿来使用的技术和手段。