腰间的赘肉咔咔掉，马甲线、人鱼线我想要！！

腰间的赘肉咔咔掉，马甲线、人鱼线我想要！

                                      ——刘教练

1、稳定球—坐姿扭转肘膝相触

动作要点：

1. 坐于稳定球面，双手屈肘置于耳后，收紧核心，保持背部平直。

2. 呼气时，躯干俯身扭转，使一侧肘部靠近对侧膝部，并收紧腹部肌肉；吸气时，还原至起始位，换另一侧进行，重复相同的动作。
   

 3组，每组20个。

2、稳定球—仰卧起坐

动作要点：

1. 仰卧于稳定球，双手屈肘置于耳后，双脚屈膝踩实地面，保持身体稳定。

2. 呼气时，使上半身离开球面，并收紧腹部；吸气时，缓慢还原至起始位。
   

 3组，每组20个。

3、弹力绳—前后站姿躯干旋转

动作要点：

1.  将弹力绳一端置于低于膝盖的位置，双手伸直抓住弹力绳把手，并指向锚定处，呈前后站姿，收紧核心，保持背部平直。

2. 呼气时，旋转躯干，同时，手臂向上运动，斜着指向天花板；吸气时，缓慢还原至起始位。

3. 重复以上动作过程，完成规定次数，换对侧练习。
   

 3组，每侧20个。

4、仰卧抬腿交叉卷腹

动作要点：

1. 仰卧于瑜伽垫，双手屈肘置于后脑勺，使头部稍微离地，双腿伸直抬离地面。

2. 呼气时，交叉卷腹，使屈曲侧的腿部靠近对侧的肘部；吸气时，缓慢还原动作，换另一侧进行。

3. 注意卷腹起身时，不要让手部用力“掰脖子”
   

 3组，每组20个。

5、开合跳

动作要点：

1. 呈自然站姿，收紧核心，保持背部平直。

2. 呼气时，双脚跳跃打开，同时手臂向身体两侧打开，举过头顶；吸气时，还原至起始位。

3. 如果跳的节奏比较快，那就按照自己的呼吸节奏来。
   

 3组，每组20个。

6、跳绳

动作要点：

1. 双脚并拢自然站姿，收紧核心，保持背部平直。

2. 双腿微屈膝，利用身体的弹性势能使脚尖稍微离地，让绳子顺利通过即可。

3. 呼吸可以按照自己的节奏来调整，跳绳的动作也可以自己设计。
   

 5组，每组2分钟。

  想要减掉腰间多余的脂肪，使腹部线条更明显，光靠腹部训练是不够的，其它部位的练习也很重要，还要配合好饮食，并进行一定强度和一定时间的有氧运动。