体适能报考学习指南

　　很多家长和同学不明白什么是体适能，体适能有什么用，那么这篇文章将为大家解读关于体适能的定义!

　　什么是体适能

　　这是大多数家长第一次听到“青少年体适能”的时候，都会问的问题。简单说，青少年体适能就是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。

　　青少年体适能的概述

　　体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。与健康有关的适能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分;与运动技能有关的适能包括：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度。

　　体适能对青少年的健康作用

　　现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

　　青少年体适能8要素

　　体适能训练对发育的促进作用

　　那么体适能又包括健康体适能，竞技体适能两个方面，二者互相包含又有所区别呢?

　　健康体适能：

　　1.心肺耐力(有氧体适能)

　　心肺耐力是指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气等物质的能力。

　　2.身体组成(脂肪百分比)

　　脂肪百分比是指身体脂肪量所占身体体重的比例

　　3.柔韧性

　　柔韧性是指身体一个关节或多个关节所能达到的最大活动幅度

　　4.肌力肌耐力

　　在体适能理论中，肌力是指狭义上的肌肉在一次收缩中产生的最大力量，也就是对抗阻力的能力。发展健康体适能的目的是要达到并保持身体健康的良好状态

　　竞技体适能：

　　1.速度

　　身体或身体某部位完成动作或空间位移的快慢能力。

　　2.力量

　　竞技体适能里的力量是指身体肌肉最大的收缩能力即对抗阻力的能力。

　　3.平衡

　　平衡即身体保持重心稳定的能力，可分为动态平衡和静态平衡。

　　4.协调

　　协调是指身体统合神经系统、肌肉系统产生正确肢体动作的能力。

　　5.反应(反应速度)

　　反正是指身体应对外界刺激，募集神经和肌肉做出正确应对行为的能力。

　　6.敏捷(灵敏)

　　快速正确的改变身体位置和运动方向的能力。

　　7.爆发力

　　爆发力：爆发力是力量与速度的综合，最短时间内使身体或物体(阻力)产生最大的位移的能力。

　　体育离不开体适能，

　　体适能离不开体育。

　　如何学习体适能

　　进行有效的体适能训练，首先要明确体适能训练的目标，其次建立良好的综合体能基础，最后围绕训练目标安排好训练计划。

　　1.明确体适能训练目标进行有效的体适能训练，首先我们要明确体适能训练目标。体适能训练必须要是一种科学训练，这就要求我们将训练年龄阶段化、模块化和标准化。我们要根据自身的实际去明确体适能训练目标。我们要对身体有一个总体评估这包括基础的体能评估、生活习惯评估、体成分体态评估等，只有有了正确的评估才能有一个正确的目标。在生活，比如我们并没有一个正确的体能评估。一味地追求数量，不顾及自身的体能，每天超量的进行体适能训练，最后反而不会取得成效，还毁坏了身体。因此我们要根据自身实际明确体适能训练目标。

　　2.建立良好的综合体能基础进行有效的体适能训练，其次我们要建立良好的综合体能基础。建立良好的的综合体能基础，才能给后来的训练做出保障。在基础体能训练过程中，我们要综合训练各个方面，推动身体素质各方面全面发展，这就包括速度、耐力、力量等等。我们通过一个基础的体能训练，去掌握基础的动作与一些基础的技巧，通过这一阶段我们要明白如何进行科学的训练来最大程度地去弥补身体各方面的不足，推动下一个阶段训练的展开。

　　3.安排训练计划进行有效的体适能训练，最后我们要围绕训练目标安排好训练计划。当我们有了一个训练目标，并打好了一个良好的体能基础，我们便要围绕着这一训练目标去安排训练计划。我们所安排的不仅仅有体能方面的训练计划，更是又要饮食的计划。合理饮食，合理运动。在体能方面的训练计划，就要求我们分时段的进行专项训练，这时候便不再是以前的综合训练了。我们要提高专项的综合素质，自己想要哪一方面更加突出，便着重练什么。

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