天津青少年抑郁心理医生 青少年如何应对抑郁情绪？
天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
许多西方心理学家把青春期看作是个体发展的“敏感期”。青春期的孩子，心思敏感，非常容易受外界的影响而产生情绪上的波动。比如学业的压力，人际关系的挑战，父母的不理解，都很容易让他们滋生诸多不良情绪。这个年纪的孩子，由于心理发展速度远远跟不上生理的发展，“理智”和“情感”冲突不断，大脑处于极度拉扯之中，容易产生情绪在前面飞，大脑在后面追的现象。因此，他们没有足够的能力和智慧来控制或疏解消极情绪。
很多人都会把抑郁情绪和抑郁症混淆，这两者是有所区别的。抑郁是每个人都会有的情绪，而抑郁症则是一种精神障碍，一种以抑郁消极、情绪低落为主要特征的心理疾病。其发病机理可能与患者体内的去甲肾上腺素和5-羟色胺神经递质失调有关。那么，我们青少年该如何区别抑郁症和抑郁情绪呢？
✦
什么是抑郁情绪？
“抑郁是负面情感增强的表现，患者自觉情绪低沉，整日忧心忡忡，对自我才智能力估计过低，对周围困难估计过高。”
“抑郁情绪是常见的情感成分之一，是每个人都会存在的一种情绪反应。
“抑郁是情绪低落、厌恶活动的一种状态，对人的思想、行为、感觉和身体健康都有一定影响。
✦
什么是抑郁症？
“抑郁症又称抑郁障碍，以临床表现情感低落/思维迟缓/意志活动减退/情感低落为主，情感低落，兴趣缺乏。快感消失为抑郁的核心症状。是心境障碍的主要类型。
✦
原因
正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。
而抑郁症通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良精神刺激因素，但是常常有外人难以理解的不开心，给人“小题大做”的感觉。
✦
程度
抑郁情绪程度较轻。
抑郁症程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，更有甚者可产生自残自杀的行为。
✦
症状
抑郁症往往伴有明显的躯体性症状和精神病性症状，如夜间入睡困难，早醒，同时体重、食欲下降，全身多处不适，检查又无异常，严重者会有自残、自杀的行为。
✦
节律：
典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时时常有自杀身亡的念头。至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了。次晨又陷入病态忧郁的难熬时光。
抑郁是一种范围较广的情绪问题连续体，涵盖轻度的抑郁情绪到严重的抑郁障碍（抑郁症），我们需要关注青少年在整个抑郁情绪连续体上的心理健康状况。儿童青少年抑郁障碍需要到专业的医疗机构遵循药物治疗、心理治疗与物理治疗并重的原则，那么，对于抑郁情绪，我们的儿童青少年该如何对抗呢？
1
✦
运动：
运动可以解决很多跟抑郁情绪有关的问题，定期体育活动（特别是有氧运动）已被证明可以提高5-羟色胺水平。5-羟色胺（5-HT）也被认为是一种激素。最常见的是它在中枢神经系统（CNS）中的作用。在大脑中，5-羟色胺有助于情绪调节和记忆，众所周知，5-羟色胺参与许多身体功能，从调节情绪到消化食物，由于它有助于调节情绪，5-羟色胺通常被称为身体的天然的“快乐物质”。5-羟色胺对情绪的影响使其成为对幸福感不可或缺的几种大脑化学物质之一。不过显然大家低估了锻炼的好处。有氧运动还可以促进心血管健康，提高力量和耐力，并帮助保持健康的体重。所以说人运动完之后，会产生很多非常愉悦的、舒服的体验。
2
✦
同伴活动：
同伴活动也非常有助于缓解人的抑郁情绪。比如说同伴玩耍，有一些好哥们儿、好闺蜜，经常一起分享一些情感。我们把这个过程叫做情感的倾诉和情感的分享过程，也有助于缓解各种各样心理上的压力和心理上的烦恼。
3
✦
野外环境：
野外环境人是心随境转的，就是当景象变化了。当你的环境变化了，人的心理也会跟着发生变化，这就叫做心境也会由于环境的影响而产生改变。所以我们青少年多出去在大自然的环境中去沐浴一下阳光，阳光也能促进我们身体的内分泌的变化。多和动物，自然界、植物，哪怕你看一朵花，看一株小草都能够给对你产生一种情绪的转移。
4
✦
艺术活动：
艺术活动具有非常好的可以转移情绪的方法。在世界上非常著名的一些艺术家都有很严重的心理问题。在早年的很多的艺术家里面，抑郁症发病率非常高，很多人都是属于严重的抑郁症患者，但他们都是非常好的艺术家，而他们维持自己心理健康的方法，实际上就通过艺术活动。他们在艺术活动的过程中，通过抒发自己的情感，比如绘画或者演奏歌曲，一些情绪压力就会转移了。
5
✦
平衡饮食：
一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、牡蛎、橘子等可帮助人们抵抗抑郁情绪，另外富含维生素B的食物，如面粉、谷类、水果等对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
6
✦
学会放松：
如饭后散步、听音乐、深呼吸、和朋友谈心等，保持良好的心态尤为重要，用一颗平常心面对一切，就会拥有宁静、祥和及幸福感。
部分素材来源于网络，如有文字、图片、视频或其他内容涉及侵权或违规，请联系我们进行删除修改，谢谢。
