老人刘君谦医生（104岁），坚持冬泳40年，说要活130岁，。

必须适应好 冬至运动，才可以练习热流运动，详细看论文就知道原因。

（我本人适应5年的冬至运动，才开始练习 热流运动）

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养生之道网导读：国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说：“冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节……

国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说：“冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。”

原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长说：“冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。”

广州冬泳会的入会注册没有年龄限制，因此会员的年龄跨越非常大，当中有4岁的小龄童，也有近百岁的老翁。

在冬泳会中资格最老的当属近百岁高龄的刘君谦老人，由于退休前是医生，冬泳迷们都喜欢把这位德高望重的老寿星称作“刘医生”。他每次出场都会引起众人的关注，而每次冬泳会的活动他都会很积极地参加。谈起冬泳的感受，已经坚持冬泳40多年的刘医生深有感触。1960年前后，他不幸染上了肺结核，当时医生让他少动一点，注意保养。

可是刘医生偏偏不信这个理，他认为既要积极配合治疗，还要加强锻炼。他很喜欢游泳，于是从那时起，他就开始每天坚持游泳。甚至冬天的冬泳也一天不放过。每天游得虽不多，只有100~200米，但坚持了一段时间，他的肺结核也痊愈了。此后他如获至宝，40多年如一日地坚持游泳锻炼，如今虽已经高龄还显得非常精神。他总是对别人说：“游泳是最好的运动。我现在吃得好，睡得好，都没有什么病。”

冬泳有诸多益处，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体的最佳项目。它能使人游出健康，游出年轻，游出自信。根据冬泳者的体会，它可以让人吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒，有些慢性病会自然消失。

长期从事冬泳运动的人，至少会给自己带来以下几大好处。

冬泳游出健康。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科，冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所关注。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

每日冬泳如同每日做血管保健体操，对心脑血管疾病有明显的抑制作用。同时，冬泳对呼吸道疾病也有很好的理疗作用。

冬泳游出年轻。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”，OD则是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的。OD含量进行检测，发现冬泳者血中。OD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰老和延年益寿有很好的作用。

冬泳游出自信。冬泳是最好的减肥方法，坚持一年下来，可以最大限度地减少多余的脂肪，收到意想不到的减肥效果。随着“将军肚”的渐渐消失和额头上皱纹的减少，会使你越来越充满青春的活力。冬泳后气血通畅，使人面色红润；先寒后暖，使人精神焕发；肌肉放松，使人步履轻盈；每天都有这样一个好身体、好心情，怎能不让你信心百倍地迎接各种挑战呢？

综上所述，冬泳在自我保健医学中有诸多益处。但是，冬泳要遵循科学的方法，即循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，不管开始冬泳时间早晚，都需要从秋季就开始不断下水适应，以便使身体在冬泳时能够达到不受损害的状态。

一生从医，90岁才真正退休；酷爱游泳，坚持冬泳数十年；95岁，成功登顶泰山；99岁，横渡台湾日月潭。刘君谦如今已经104岁，依然耳聪目明。日前，受朋友之邀，刘君谦在罗浮山下某山庄游泳池大秀泳技，3分27秒完成25米往返游。刘君谦说，他希望活到130岁，“让世人都知道中国人不是东亚病夫”。

身世故事：一生从医，90岁才退休

刘君谦的身份证显示其出生于1913年，现居住在广州市越秀区。他说，自己实际上是1912年农历正月初七出生在广西梧州岑溪市南渡镇高创村，身份证上的信息是因为小时候虚报了一岁。在他印象中，家乡是山区，比较贫穷，但生态很好，屋前有一条河蜿蜒流过，“小时候经常爬山下河，6岁时就自学了游泳”。

刘君谦毕业于原中山医学院，先后到成都、武汉等地医院做五官科医生。1945年返回广州，先后在广州陆军总医院和广州市第一人民医院做五官科医生。他一生从医，到了退休年龄仍然像年轻人一样充满活力，在医院挽留下，他一直工作到74岁才退休。但此后又被返聘，每周去医院出诊两次，直到90岁才算真正退休。

刘君谦说，1955年他在与患者频繁接触时感染了肺结核。为与疾病抗争，他爱上了运动，经过3年多的游泳锻炼，肺结核竟然不治而愈。从此，他就爱上了游泳。

刘君谦还有个头衔———广州冬泳会永远荣誉会长。95岁时，医院组织老专家游泰山，他成功登顶；99岁时，他到台湾横渡日月潭，在21℃的水中两小时游了3000米。

长寿秘诀：基因+心态+运动+养生

刘君谦认为，自己之所以长寿，首先是有长寿基因。他的家乡岑溪市的长寿老人就很多。2012年，中国老年学学会授予岑溪市“中国长寿之乡”称号。他的哥哥去年才在桂林辞世，活了105岁。其次，他认为心态很好，做什么事，碰到什么麻烦，都想得开，常有一个好心情。

第三个秘诀就是坚持运动。游泳时，水的浮力减轻心脏负荷，同时可使血流畅通全身。而深呼吸是游泳的基本动作，可令胸腔扩大，增强肺部功能。第四个秘诀是养生。他说，作息和食宿都要遵从身体规律，每顿只吃八分饱，“三成荤，七成素”。此外，他还自创了一套穴位按摩操，每天早晚两次，从头到脚按摩一遍。

理想：挑战长寿极限，要活到130岁

如今虽已104岁，刘君谦身体仍十分硬朗，眼不花耳不聋。“跟我爸通电话，讲话时从不用讲第二遍。”儿子刘建国说。

刘君谦说，十年前曾随单位退休老同志一起游过罗浮山，但当时印象不深，只是在主景区走了走。这次受朋友之邀再游罗浮山，时间充分，还有儿女陪伴，切实感受到罗浮山的美，“这里的空气、山水都很好”。

刘君谦说，自己现在生活很好。他的暮年理想是挑战长寿极限，过好每一天，争取活到130岁，“让世人都知道，中国人不是东亚病夫”。

[记录]

百岁老人的一天

通常情况下，刘君谦每日清晨5点起床，洗漱后，开始做自创的按摩操，从头到脚按摩一遍，约需1个小时。然后，边看电视边休息或听听音乐，半小时后开始用早餐。早餐后，继续看电视或报纸新闻。

上午8时30分许，由年过6旬的儿子刘建国陪同，到附近的室内泳场或健身房锻炼身体，约1个小时。回家后，继续边休息边看报纸。10时30分开始用午餐，11时准备午休。

刘君谦认为，上午11时至下午1时、晚上11时至次日凌晨1时是人体休息的最佳时间，哪怕是年轻人，也应该尊重这一规律，没有特殊情况，这两个时间段最好休息。下午时间，如果没有别的事情，他一般也呆在家里读书、看报、看电视或听音乐。傍晚6时吃晚饭，之后再做一小时的按摩操。晚上10时，准时上床睡觉。

采写/摄影：南都记者 郭秋成 实习生 叶翠茜