吃早餐的4个误区！这样吃：早餐才营养

早餐，是一天中补充营养的第一餐，非常关键，却常常有人忽略它。有人因为赶时间、减肥就不吃早餐了，这种行为是相当不健康的；还有人明明吃了早餐，却好像没吃一样，出现胃痛、发胖、乏力等不适。

这往往是——坏习惯、错误的认知阻碍着我们。如果吃早餐的方式不正确，不仅对身体无益，还影响着一天的心情。如果你发现自己犯了以下这些误区，就要及时调改了。

吃早餐的4个误区

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第一个误区：超过9点吃早餐

吃早餐的最佳时间是早上的6点至8点，因为这时胃酸分泌旺盛，进食对肠胃最好。如果超过9点吃早餐，就会导致午餐没有食欲、胃口不佳。有人会问，那我这过了9点了，还要不要吃早饭了。吃还是要吃的，过了9点吃也比不吃强，只是吸收相对差而已。

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第二个误区：用非主食代替早餐

A:用水果代替早餐

有些人为了减肥，就用水果来当早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。

B：用零食代替早餐

人在早上是处于脱水的状态，而零食属于干食，若用零食代替早餐，会影响肠胃消化。虽然饼干能在短时间内提供能量，但是饥饿感来得更快，还没到中午，血糖就会明显下降了。

C：用即食面代替早餐

即食面是一种脂肪含量较高的食物，经常用方便面当早餐易引发肠胃问题。以上这些错误吃法，相信不少朋友都做过，认为只要填饱肚子就可以。事实上，长期这样做，营养和健康都会出问题。

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第三个误区：边走边吃有吸入细菌的风险

上班一族经常喜欢在路上解决早餐，路上随便买个煎饼果子 鸡蛋灌饼，然后边走边吃，这样很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不仅不卫生，还影响健康。加之，走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，由此引起消化不良。

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第四个误区：早餐吃太快伤胃

狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担，产生消化不良。所以，千万别为了贪快或肚子饿而猛吃一顿。吃早餐就应该细嚼慢咽，好好享受早餐的时光。

别把“懒”当借口

“懒得起床”是很多人拒绝早餐的理由，与此同时，你也拒绝了健康。尤其是对于以下几类人来说，早饭必须要吃！

1

脑力工作者

没有早餐提供的能量补给，脑袋都是迷糊的。工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时，反应迟钝、注意力不集中等情况更为常见。这是因为，脑细胞对血糖波动最为敏感，不吃早餐会使血糖供应不足，大脑活力也会因此下降。

2

体力工作者

不吃早饭时，胃最先提出抗议，由于身体缺乏能量、血糖水平降低，不仅感觉头痛，而且脾气暴躁、心烦意乱，不但会使工作效率降低，还可能会因此而引发伤害事故。

3

有人际交往需求者

不吃早餐的人更易出现口臭，会严重影响社交形象。此前，《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。此外，经常不吃早饭的人往往胃功能差，有胃炎或者胃溃疡，胃不好的人，口臭的现象就会比较严重。