这种简单运动减肥降血糖、预防血管病变、增加骨密度！

现代人一般工作或生活在高楼大厦中，面对一层层的楼梯，有些人嫌累，还有些人觉得爬楼梯伤膝盖，所以很多人都会选择乘坐快速又省力的电梯。

事实上，爬楼梯是一项非常实用且强身健体的中等强度的有氧运动。

上楼梯的时候，可能你会感觉到气喘，比下楼梯更吃力，这时就是在锻炼你的心肺功能。

经常爬楼梯可以增强心肺功能，使体内血液流通顺畅，还能促进身体消耗血糖，增加肌肉对葡萄糖的吸收和利用，从而降低血糖水平，预防及缓解糖尿病血管病变。

对于肥胖型糖尿病患者来说，爬楼梯不仅可以帮助平稳血糖，还有减肥的效果。

爬楼梯会消耗大量脂肪，相同时间内，爬楼梯所消耗的热量基本与登山时所消耗的热量一样。

爬楼梯还能使人身心放松，令神经系统处于休息状态，利于患者保持良好的睡眠品质。

可能有糖友会问：上楼梯和下楼梯哪种降糖效果更好？

其实没有一个明确的答案。上下楼梯都能改善血糖、胰岛素和糖化血红蛋白，还各有各的好处。

一般来说，上楼梯消耗的能量和热量更多，相对来说，起到的降糖效果更明显。

上楼梯使用的是慢肌，慢慢出力需要持久。

而下楼梯因为需要瞬间阻挡体重往下，用的是快肌，这是一种与爆发力有关的肌肉。

随着年龄增长，先萎缩消失的是快肌。

而且下楼梯时，还能刺激到骨骼，对增加骨密度也有益，还能增强平衡感。

对于一些年纪大，不爱运动的叔叔阿姨来说，整天不下楼就更容易缺乏锻炼了。无论是上楼还是下楼，只要每天稍微上下爬爬楼梯，动一动，就对健康有好处。

如果担心爬楼梯伤膝盖，可以对照着下图这些减轻膝关节负担的小技巧，帮助大家更好地保护膝关节。

不过爬楼梯时，也要量力而行。尤其是有心肺疾病的患者，开始爬楼梯时，要缓慢匀速，且时间不应太长。等经过一段时间的适应后，再逐渐增强爬楼梯的速度及时间。

另外，如果患有髌骨软化症，也要避免爬楼梯。这种疾病因为是膝盖下的软骨受损，明显的症状是上下楼梯疼痛，如果又爬楼梯，会使受伤的部位加重。

如果刚做了膝盖或髋关节手术，也是可以上下楼的。上楼梯时，先动强脚；下楼梯时，先动弱脚。也可以借助扶手给自己支撑力。

如果关节忽然有剧烈疼痛，或出现胸口疼，或严重的呼吸困难，一定要马上停下来，迅速就医。

如果身体非常虚弱，或是属于跌倒高风险人群，就不适合爬楼梯了。有其他健康问题的人群也要遵医嘱。

如果大家在运动中遇到问题，请随时联系创语生命的专家，创语生命专业定制运动处方，根据您的个人情况，制定专属于您的切实可行有效的方案，帮助您更健康更安全地将运动进行下去，改善您的身体健康。

参考资料：

1. 《糖尿病有救！降糖全書》. 劉維鵬著. 世茂出版

2. 《活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活》. 黃惠如著. 重版文化出版

3. 爬楼梯的正确技巧. Zaobao Sg

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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