开学季｜学生心理健康不容忽视，青少年心态调适指南来啦！

快开学了，爸爸妈妈们有没有观察到孩子有如下的情况，情感情绪持续的低落，烦躁不安、头痛、失眠等焦虑紧张的心理状态。

那么如何有效的应对？

今天教爸爸妈妈们从三个方面帮助孩子缓解开学的紧张焦虑情绪。

第一方面是积极的关注孩子的

内心世界:

01进行情感情绪的命名

帮助孩子去理解当下的情绪状态，是焦虑、紧张、害怕、委屈还是其他的具体状态；

02对孩子的情绪情感有一个评分

一分是最低分，十分是最高分，有一个评分之后，要帮助孩子进行积极的思考，让我们和孩子都了解到他具体的情绪状态水平；

03认同

告诉孩子：你的情绪状态是正常的，80%的同学开学前都和你一样，也会紧张不安；

04告诉孩子

我们现在观察到你的紧张，担心，爸爸妈妈会对于你的现在的紧张焦虑的情绪也会感到特别的担心，但是爸爸妈妈会支持你，帮助你，让孩子知道爸爸妈妈是他的支持系统。

05正视孩子目前的状态

具体情况具体分析，是什么具体的内容影响了孩子，让孩子开学这么紧张和害怕焦虑呢？有些孩子可能是因为作业、学习，有些孩子可能是因为人际关系，还有可能是害怕新老师，新环境。

第二个方面就是积极关注孩子的外部

客观世界：

01调整生物钟

把我们的起床作息时间调整到跟开学一致。

02适当的减缓娱乐的内容

比如我们有效的管理我们电子产品的使用时间，要开学了，要提前让孩子逐步适应没有手机、玩具等电子产品，摆脱电子产品依赖。

03增强我们的户外的运动

开学前带孩子多到公园散步，接触大自然，可以让孩子放松情绪，减少焦虑。

04对开学有一个仪式感

我们可以买新文具，新书包，或者我们为了开学我们聚个餐等等，让孩子的开学仪式感满满。

第三个方面就是和孩子进行一个详细的

学习计划：

本学期我们要达到什么样的水平，我们阅读量是什么样，我们的期中、期末、月考是达到什么样水平。让孩子心里有一个目标，这样能够让孩子减少对外部环境的关注，增加对目标的关注度，这样也可以很好的缓解焦虑情绪。

另外值得一提的是，爸爸妈妈别忘了，有时我们的情绪状态也会影响到孩子，可能对于很多幼升小、一二年级的爸爸妈妈来说，孩子是否能够适应新环境，进行新学期的新挑战，我们或多或少都会有些紧张或者焦虑。如果我们做到从容淡定，那么对安抚孩子的情绪也能起到积极的作用。