钙片的种类区别，谁更胜一筹？该如何选择适合自己的钙片？

       钙是人体必需的矿物质之一，对于维持生命活动具有重要意义。钙约占体重的2%，约99%集中在骨骼和牙齿中，存在形式主要为羟磷灰石，约1%的钙常以游离形式存在软组织、细胞外液及血液中。

       相信补钙这词语大家并不陌生，从孩童时期开始，不单是在体检时医生说过还有在平时大人交流时都有所耳闻。更不用说长大后，在药店宣传和网上浏览随处可见的补钙二字以及看到各种各样的钙片品牌和种类。

下面将介绍钙片的种类区别以及如何选择适合自己的钙片：

★钙片的种类和区别

1、碳酸钙片

        属于无机钙，比较常见的一种钙片，含钙量高达40%，价格比较亲民。由于碳酸钙的溶解度较低，需要经过胃酸解离成钙离子才能被人体吸收利用。一般需要随餐服用。

·优点：含钙量高，价格便宜。

·缺点：对于胃酸分泌不足或消化不良的人群不太适用。

2、葡萄糖酸钙

       属于有机钙，含钙量为9%，是比较好吸收的钙片，且吸收率比较高。可以空腹吃，适应人群广。

·优点：吸收率高，价格便宜。

·缺点：含钙量较低，对于需要高钙含量的人群来说，其效果可能不如碳酸钙。

3、柠檬酸钙

        属于有机钙，含钙量为21%，吸收不需要胃酸参与，对肠胃的刺激小，对于胃酸分泌不足或消化不良的人群比较适用。

·优点：吸收率高，水溶性好，对肠胃刺激小，具有加速乳酸分解的功能。

·缺点：钙含量低于碳酸钙，价格相对比较贵些。

4、乳钙

       属于有机钙，是从牛奶中提取的钙质，其成分包括柠檬酸钙、磷酸钙、钙离子，是消化吸收和营养价值最优质的钙源。含钙量较高，吸收率高达62%～70%，是乳钙的特点。

·优点：口感更好，吸收率高一些，水溶性较好，消化吸收好，对肠胃刺激小。

·缺点：价格相对偏高。

       市面上的钙片剂型也各不相同。剂型主要有片剂、胶囊、冲剂等，片剂和胶囊比较方便携带和服用，适合上班族和外出旅游人群；冲剂则比较适合儿童和吞咽困难人群。

拿卡歌嚼嚼乐来举个例子：

       全称是卡歌嚼嚼乐胶原蛋白肽乳钙压片糖果，是美国知名保健品牌，属于乳钙，每片含钙量340mg（含量40%，不含其它钙源），还有胶原蛋白肽、γ-氨基丁酸、牛初乳粉、水解蛋黄粉等多种营养物质。补充身体中所需营养，钙源优质，温和易吸收！

       一瓶有120片装，一次2-4片，可吃小半年的时间，白色片剂的形态，直接咀嚼即可，口感类似牛奶片，这款钙片可以增强我们骨骼的强度和密度，还添加了微量元素，也是很关键的营养素，有助于增加钙的吸收。价格相对较高，￥228/瓶（价格以各平台为准）。

★如何选择适合自己的钙片

◎根据自身情况选择

        在选择适合自己的钙片时，需要根据自身的身体情况所需进行综合考虑。例如胃酸分泌不足或消化不良，可以选择柠檬酸钙或乳钙。

◎关注钙片的吸收率

        不同种类的钙片吸收率不同，因此在选择适合自己的钙片时需要关注其吸收率。一般来说，有机钙类钙片的吸收率较高，其次是碳酸钙类钙片。因此，如果需要补充更多的钙质，可以选择吸收率较高的有机钙类钙片。

◎关注钙片的成分和含量

        需要注意其成分和含量是否符合自身需求。一般来说，含钙量越高、成分越天然的钙片越好。例如碳酸钙可能会引起胃部不适或便秘，葡萄糖酸钙则不适用于糖尿病患者。此外，还需要注意是否含有维生素D等促进钙吸收的成分。如果需要补充更多的维生素D，可以选择含有维生素D的复合型钙片。

◎注意适量补充

       需要注意适量补充，每天摄入适量的钙质就可以满足身体的需求，过多的摄入可能会导致结石、便秘等问题。

       各种类型的钙片各有优缺点，需要注意的是，不同人群的补钙需求和身体状况不同，选择时需要选符合自身情况的钙片。补钙的同时要注意合理饮食和适量运动，以促进身体对钙质的吸收和利用。此外，也可以借助医生或营养师的建议，以确保选择到适合自己的钙片。