春困难熬！这样睡10分钟顶两小时！转给辛苦学习的高中生

春眠没醒，想躺下上课。

老师说的多，学生听的少。

早上说昨晚没睡好，下午说中午没睡好。

春天，一个万物复苏的季节，也是一个容易犯困的季节。春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。

对于学生来说，“困”的原因比较复杂：老师上课赶时间；课后辅导班随时待命；再加上家长回家时不时扔出的“小鞭子”……

说真的，开学后孩子们提不起精神来真的难怪。他们确实被学业“折服”了。

那么如何克服睡眠不足，给大脑“快充电”呢？尝试以下食谱！

睡觉，时间比时间长更重要

著名国学大师南怀瑾先生是一位传奇的老人，他92岁的生日快乐地度过了。

记者曾在采访中了解到，南怀瑾先生长寿的关键之一就是每天坚持只睡两个小时（即4小时）。令人惊讶的是，他没有出现“睡眠不足”，而是身体健康！

他曾对记者说：“根据我的经验，正子只要闭着眼睛睡三分钟，就相当于睡了两个小时；中午，哪怕只有20分钟，她必须睡觉。”

仔细一想，原来南怀瑾老师的两个小时的睡眠不是随便的，而是有着严格的要求：午夜和中午。他健康的秘诀就在于坚持这种“午睡”。

高质量的休息，从“午睡”开始

中医认为，人体的健康有赖于经常“滋养”，唯有遵循经络气血的自然规律，“进食”有节制，有规律地生活”，以达到身体的和谐。

“子闹”指的是半夜和中午入睡。

紫时是23:00到凌晨1:00，是一天中阴气最重的时候。午夜前睡觉有利于滋阴。中午是11:00-13:00，是一天中阳气最旺盛的时候，此时午睡有利于养阳。

可见“午睡”可以调节阴阳。

胆经在分娩时“值班”，胆气生成时，全身的气血才能随之而来。滋养胆囊最好的方法就是睡觉。中医说，“胆多清，脑多清”。

半夜前睡觉，胆汁可以正常代谢，胆囊功能正常，大脑的决策力会更强，早上起床后大脑会清晰，做事的效率就会高。长期不睡觉，就会失去勇气，做事也会胆小怕事，犹豫不决。

心经中午“值班”。这时候小睡20-30分钟可以养心，但最多不要超过1小时。心经旺盛，可促进气血正常运行，使人精神焕发。如果强迫自己在中午摆脱困倦，继续学习和工作，很容易消耗心痛，引起心烦失眠，影响工作和学习效率。

午睡时要注意以下几点

1.即使房间很热，也要用东西盖住你的肚子；

2。不要在通风处休息；

3.吃油腻的食物；

4.午休时，尽可能舒服地躺下，最好是头高脚低，右侧卧。

7个让大脑快速充电的小动作

伸个懒腰，闭上眼睛眯一会儿，深呼吸几下……这些“小动作”可以让高速运转的大脑恢复活力充分休息。

10分钟就够了

如果学校没有午休时间，小睡10分钟。这样做可以使一个人保持至少2小时的精神活跃。如何在10分钟内打造完美午睡？

选择合适的时间。这10分钟最好在饭后，11:00-13:00之间。

睡前定个闹钟。许多人因为害怕睡过头而难以入睡，而设置闹钟可以帮助消除这种担忧。

听“白噪声”。为了完美的午睡，找一个黑暗、安静的地方。必要时，可以使用眼罩、耳塞，或下载一些“白噪声”，如海浪声、风声等，以消除干扰。

小心拉伸

拉伸可以增加对心肺的压迫，促进心脏跳动，增加全身的供氧量，还可以帮助全身肌肉收缩，加深呼吸。当流向大脑的血液充足时，人自然会感到清醒和舒适。

伸展时身体要放松，双手五指交叉，手掌向上放在头顶，交替伸直勾脚趾，伸展四肢的同时，也可以左右转动身体约30秒。

发呆5分钟

专家研究表明，发呆是最简单的减压方式。

研究人员发现，当没有杂念，头脑中什么都没有时，大脑中的阿尔法脑电波会增强。这种特殊的脑电波抑制信息过载，使注意力更集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑，增强记忆力，减轻疼痛，增强免疫力。

另一项研究发现，每天适度发呆可以降低25%的焦虑和抑郁风险。

做个头部按摩

可以自己做简单的头部按摩，比如梳头疗法。选择个人较能接受的力度，用十个指腹或指尖，从眼窝上缘梳理至颈后风池穴，重复数次。您也可以使用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经络，有效放松紧张的头部神经，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天梳头3到5分钟一天有利于消除疲劳和增强大脑。皮质的紧张状态有很长的路要走。

吃点健康的零食

在两餐之间或饭前吃点健康的零食，不仅可以放松身心，还有助于补充营养。

在教室里储备一些零食，在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果、坚果等都是健康的零食选择。

出门晒太阳

晒太阳的好处数不胜数，但国人晒太阳的时间还远远不够。不妨在觉得累的时候补上晒晒太阳的功课。

上午10:00和下午4:00是晒太阳的最佳时间。这时候可以课间散散步，背部、腿部和头顶多晒太阳，有助于钙的吸收和合成，提高免疫力。

与某人分享一个有趣的故事

笑是最好的抗压药。学习一两个小时后，和同学分享一个有趣的故事，或者看漫画书、搞笑视频等，可以瞬间减少体内的压力荷尔蒙。也可以四处走走，和同学聊天，放松一下身体。

10个提高学习效率减少熬夜的方法

最后教大家10个提高学习效率的方法，多休息，能做到就尽量不要熬夜！

明确当晚的学习目标

学习前一定要用笔在纸上列一个清单，这样更容易安排时间，不至于手忙脚乱。对没有目标就去睡觉感到内疚是迫使我们快速学习的有效方法。

学习前不要上网、看电视、打游戏等。

学习前先上网或看电影，往往不知不觉就花了很长时间。不妨给自己定个规矩，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或打游戏。

如果遇到特殊情况不得不上网，自己找个定时软件或者用手机的闹钟功能定个时间。时间一到，果断断网，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡得早了很多。

学习时减少干扰

用电脑学习时，不要打开QQ、微信等聊天工具，不要打开邮件，尽量减少网络干扰。手机最好关机或调成静音，放在不会被打扰的地方。清理你的办公桌，收起所有能分散你注意力的东西。

无聊的时候，试着马上开始学习

有时候情绪会受到干扰，经常会觉得自己做题没有头绪，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，你很快就会进入状态。

当然，如果你处在特别糟糕或极端的情况下，你无法冷静下来，那你就该睡觉了。即使你在这种时候学习，你也可能学不会。睡不着，可以疯狂做俯卧撑，跑步跑步，累了自然就睡着了。

晚餐不宜过饱，少肉多素

很多同学在学校食堂吃午饭，难免觉得吃的不舒服，所以晚上在家大吃一顿。时间久了，你不仅会发现自己体重增加了很多，而且晚上学习的时候更容易犯困，效率很低，对胃也不好。晚上还是尽量吃得简单一些，尽量吃一些绿色蔬菜，这样也可以减轻肠胃的负担。

饮料少喝，多喝水，不喝咖啡，不喝茶，不吃糖

一般晚上学习的时候，首先想到的就是喝咖啡或茶提神。但是，咖啡因不一定能有效提高学习效率。就算有用，也只能维持短期的效果。

如果真的要喝，一定要烫，不要太烈。糖分也是如此，会减慢大脑的思维速度，影响判断力。最好多喝水。

选择好点的台灯

合适的灯光会让眼睛舒服，否则容易造成眼部肌肉疲劳，视力下降。同时光照充足，不易犯困。

利用好前15分钟

这段时间很重要。如果一开始就走神了，环顾四周是行不通的。只要专心学习15分钟，就走在了正轨上，以后的学习也会一帆风顺，信心百倍地继续学习。

当你真的很困的时候，你可以在做一些运动后站起来走动。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，做20次深呼吸，用手揉搓脸和耳朵，洗个澡，听听强烈的音乐也会有帮助。

学习40分钟左右，休息一下

学习时间过长会疲劳。学习40分钟左右可以偷懒一会儿，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信。记得控制时间，用闹钟定好时间。

上课不应该睡觉，但是真的很困，如果单靠自己的意志力无法克服的话，可以找一些外在的刺激来帮助自己缓缓。

1。药疗：将精油涂抹在太阳穴上，放在鼻子下闻起来清爽，但请注意不要弄到眼睛里。

2.食疗：吃薄荷糖，喝水

薄荷糖应该大家都吃过，困了累了来一颗，清凉心，一扫疲劳做自己，一旦孩子神清气爽（酸糖可以也有同样的效果）。不过不建议多吃糖～

也可以健康，多喝水，少喝也没用，一口气要喝300多毫升，阿布亲测有效，但你总是要上厕所。

3.按摩方法：按摩太阳穴，揉脸

困了眼睛就睁不开，特别容易疲劳。太阳穴是缓解眼睛疲劳的特殊穴位。用手掌揉太阳穴可以提振精神，消除疲劳。揉脸可以改善血液循环，减少困倦。

另外，邀请同桌捏自己弹额头也是个好办法（手法太残忍，慎用）：

4.锻炼方法：拉伸腰部、课间站立

还可以做一些“小动作”，比如拉伸。拉伸可以增加身体的血流量，增加大脑的氧气供应。

拉伸也很重要。保持身体放松。双手交叉，将手掌放在头顶。同时深吸一口气，累了再放下。不再那么困了。

也可以把屁股轻轻抬离凳子一点（像扎马步），课间休息出去站久一点，晒晒太阳，吹吹空气，回来换个心情.

记得做个聪明人，与其挤睡眠时间学习，不如高效学习，这样学习效果好，还能节省休息时间，不是很好吗？