帕梅拉健身计划 2023/第1周 7个计划视频指路
麻烦多多点赞、收藏、转发，谢谢！
帕梅拉健身计划2023/第1周7个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
7个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟舞蹈（有热身）计划，45分钟全身计划，燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，翘臀计划。
本周三有新的15分钟暴汗视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
Q：能不能所有计划都写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Ab alarm
周二：Booty for you cutie
周三：Dancing hulk
周四：Rest day
周五：Feel good cardio
周六：Feel + breathe
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第1周新手友好
周一 150-240 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二 155-280 kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 155-255 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 200-310 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 140-215 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第1周30分钟全身（进阶）
周一 150-300 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 155-300 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 120-230 kcal
1. 二选一
2.
周四 休息日
周五 190-365 kcal
1.
2. 二选一
3.
周六 105-195
1.
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第1周45分钟舞蹈（有热身）
周一 260-430 kcal
1. BV1De4y1K7rz
2. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV13E411r7Km）
3. 二选一（BV1eT411L7yA 或BV1rt4y1k7Wq）
4. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1zR4y1t7tR）
5. 二选一（BV1Ji4y147ZR 或 BV13v4y127Dh）
周二 325-510 kcal
1. BV1MB4y1r7fu
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
3. 二选一（BV1Mh41127Hr 或 BV1YT411g7nd）
4. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1Uf4y1G7b6）
5. 二选一（BV1KR4y1y7AW或BV1Uq4y1P7hB）
周三 245-390 kcal
1. BV1nT411P7Cs
2. 二选一（BV1vK411K7ze 或 BV18t4y1w7Ef）
3. 二选一（BV1W54y1H7jE 或 BV17V4y157Ww）
4. 二选一（BV1xy4y167NN 或 BV1bt4y1L7SC）
5. BV1k3411o7Wk
周四 45-75 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV1xW4y1g7ud
周五 325-500 kcal
1. BV1cT4y1U7wW
2. BV1k3411o7Wk
3. 二选一（BV1a94y1R7pF 或BV15B4y1D7MN ）
4. 二选一（BV1PW4y1n7Qy 或BV1v5411a7c1）
5. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1LF411n7jw ）
周六 140-215 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
3. 二选一（BV1dg411d7Zp或 BV1pR4y167HY）
4. 二选一（BV1fT4y1j7f2或BV1xW4y1g7ud）
周日 休息日！
2023/第1周45分钟全身
周一 240-410 kcal
1. 二选一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV13E411r7Km）
2. 二选一（BV1RV411r7DS 或BV1Bb4y1S77j）
3. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1E54y1B7oZ）
4. BV13v4y127Dh
周二 270-430 kcal
1. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1y64y1Y7sR）
2. 二选一（BV1Mh41127Hr或 BV1YT411g7nd）
3. 二选一（BV1kL411J7Zk或 BV1Br4y1b7G1 ）
4. BV1KR4y1y7AW
周三 195-325 kcal
1. 二选一（BV1vK411K7ze 或 BV18t4y1w7Ef）
2. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1W54y1H7jE ）
3. 二选一（BV1Gt4y127nm 或 BV1bt4y1L7SC）
4. BV1k3411o7Wk
周四 45-75 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV1xW4y1g7ud
周五 305-475 kcal
1. BV1k3411o7Wk
2. 二选一（BV1EL4y1B7sZ 或BV15B4y1D7MN ）
3. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV1v5411a7c1）
4. 二选一（BV11e411g7EL或 BV1LF411n7jw ）
周六 140-215 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
3. 二选一（BV1dg411d7Zp或 BV1pR4y167HY）
4. 二选一（BV1fT4y1j7f2或BV1xW4y1g7ud）
周日 休息日！
2023/第1周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 240-420 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 245-500 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三 220-430 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 290-505 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 175-410 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第1周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 240-420 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 245-500 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三 220-430 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 45-75 kcal
1.
2.
周五 290-505 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 135-255 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第1周翘臀
周一 250-410 kcal
1. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV13E411r7Km）
2. 二选一（BV1eT411L7yA 或BV1rt4y1k7Wq）
3. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1E54y1B7oZ）
4. BV13v4y127Dh
周二 285-435 kcal
1. BV1y64y1Y7sR
2. 二选一（BV1Mh41127Hr或 BV1YT411g7nd）
3. 二选一（BV1rh411S7Fk或 BV1Uf4y1G7b6）
4. BV1KR4y1y7AW
周三 240-390 kcal
1. 二选一（BV1vK411K7ze 或 BV18t4y1w7Ef）
2. 二选一（BV1W54y1H7jE 或 BV17V4y157Ww）
3. 二选一（BV1Np4y1i7rG 或 BV1bt4y1L7SC）
4. BV1k3411o7Wk
周四 45-75 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV1xW4y1g7ud
周五 240-390 kcal
1. BV1Er4y1N7HM
2. BV1k3411o7Wk
3. BV1X5411d71V
4. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV1br4y1A7Zr）
周六 140-215 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
3. 二选一（BV1dg411d7Zp或 BV1pR4y167HY）
4. 二选一（BV1fT4y1j7f2或BV1xW4y1g7ud）
周日 休息日！
